Дневник питания и тренировок за 30.05.2013

Завтра взвешусь, а с понедельника понесусь вот по каому плану :
В начале этого пищевого режима взвесьте свой вес и в конце срока (после 4-ех недель) вы увидите, что ваш вес уменьшился от 20 до 28 кг.   
Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет. Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.   
Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.   
Этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины.    

Важные примечания:        
- Следует пить больше воды;   
- Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;   
- Нельзя добавлять масла и жиры;   
- Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических);   
- Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара;  
- При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;   
- Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;   
- Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета;   
- Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;   
- Предпочтительны занятия спортом;   
- После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара;   
- Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.   

Первая неделя 

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца   

Понедельник   
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)   
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины   

Вторник   


Обед: вареная или жареная курица без кожи   
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут   

Среда   
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры   
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины   

Четверг   
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)   
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат   

Пятница   
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)   
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут   

Суббота   
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)   
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат   

Воскресенье   
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут   
Ужин: вареные овощи   

Вторая неделя 

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца   

Понедельник   


Обед: жареное или вареное мясо, салат   
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут   

Вторник   


Обед: жареное или вареное мясо, салат   
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут   

Среда   


Обед: жареное или вареное мясо, огурцы   
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут   

Четверг   


Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи   
Ужин: 2 вареных яйца   

Пятница   


Обед: рыба вареная или жареная   
Ужин: 2 яйца  

Третья неделя

Понедельник 
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира. 

Вторник
 В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками. 

Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время. 

Четверг 
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи. 

Пятница
 Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи, вареные овощи. 

Суббота и воскресенье 
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы). 

Четвертая неделя

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений. 

Понедельник 
• 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы 
• 3 помидора, 4 огурца 
• 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой) 
• 1 тост 
• 1 апельсин или грейпфрут 

Вторник 
• 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм) 
• 3 помидора, 4 огурца 
• 1 тост 
• Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут 

Среда 
• 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного) 
• Маленькая тарелка вареных овощей 
• 2 помидора, 2 огурца 
• 1 тост 
• 1 апельсин или грейпфрут 

Четверг 
• 1/2 вареной или жареной курицы 
• 3 помидора, огурец 
• 1 тост 
• 1 апельсин или грейпфрут 
• Один вид из перечисленных фруктов 

Пятница 
• 2 вареных яйца 
• 1 салат, 3 помидора 
• 1 апельсин или грейпфрут 

Суббота 
• 2 грудки вареной курицы 
• 1/8 килограмма творога или брынзы 
• 1 тост 
• 2 помидора, 2 огурца, простокваша 
• 1 апельсин или грейпфрут 

Воскресенье 
• 1 ложка творога 
• Баночка тунца без масла 
• Маленькая тарелка вареных овощей 
• 2 помидора, 2 огурца 
• 1 тост