Дневник питания за 07.06.2024

Доброе утро!
С углеводами методом проб и наблюдений, для себя поняла, что либо ем хлеб без гарнира, либо гарнир без хлеба, тогда плюс минус углеводы в норме, чистый сахар временно исключила . Такая система питания не напрягает и комфортная для меня. И это почти через два года наблюдений до меня дошло только🤭. Совсем от хлеба, хлебцов и сухарей отказываться не хочу. Хлеб тоже полезный.
Как теперь найти баланс с белком, начинаю добирать белки, жиры тут как тут, в итоге и белков недобор и жиры зашкаливают? Или еще понаблюдать прислушаться к себе? А может совсем не заморачиваться?
Шаги 5560
Сон 4 часа 🥲
Погода стоит замечательная,
Сегодня иду на подработку, месяц там не была, как то она меня стала напрягать морально и раздражать, на одну подработку 6 или 7 групп в мессенджерах, куда ежечасно нужно отправлять кучу фото 🙄🤔. Таких как я в этом филиале работает 200 человек, и нескончаемый поток инфы получается, где не улавливаешь суть. Ещё при этом нужно успевать работать.
Уже несколько месяцев думаю, как бы найти, что то другое, нужно будет зайти на hh. В общем мысль в космос я отправила, а там видно будет 😇.
Всем отличной субботы!

Вода на целый день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонад «Мясная ферма» без ГМО, без СОИ	25	44.3	3.8	3.3	0
Хлеб белый	35	94.5	3.3	1.3	16.4
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Подсластитель Great Life	0.18	0	0	0	0
Итого	681	301	11	16	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Зеленью [Hochland]	110	251.9	6.7	23.2	4.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3.4	0.6	16.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	454	343	10	23	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Сливочное [Кубаночка]	50	210	4	6.5	34.5
Итого	50	210	4	6	34

Кофе отдых

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	330	6.6	0.3	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Подсластитель Great Life	0.18	0	0	0	0
Итого	400	48	2	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Варка со сливом)	250	64.1	10.2	2.4	0.2
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Огурец парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Помидор (томат), парниковый	223	31.2	1.3	0	8.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3.4	0.6	16.6
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Уксус бальзамический	4	3.5	0	0	0.7
Лимонная кислота	0.01	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Укроп	23	9.2	0.6	0.1	1.4
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Итого	863	335	21	10	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Мясной Слоеный [Рефтинская]	166	348.6	19.9	29.9	0
Огурец парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Снежка (печенье)	16	64	1	2.1	10.1
Итого	291	429	21	32	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1
Итого за день	3389	1672	70	91	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 08.06.2024 10:04

Надя, а вы подмечайте чем белки набираете. Если свининой - то да, там возможно жира даже больше чем белка (кроме вырезки). В яйцах тоже жира многовато. А вот если творог, кура без кожи и говядина - то в самый раз.
Я вообще частенько жир не добираю🤦‍♀️ нужно побольше масла в салат лить, или семечки и орешки есть.

Мария 08.06.2024 10:50

Я вообще по этому поводу не заморачиваюсь. Если есть прямо потребность что-то менять - меняю. Если потребности нет, значит и так у меня все ок.
Подстраиваться еду под зелёные полосок специально, не вижу смысла вообще. После сдачи всех интересующих анализов, микроэлементы в том числе, я поняла, что у меня все ок, и менять глобально рацион нет никакого смысла.

Надежда 08.06.2024 10:56

Мария, Спасибо 🙏💕, но с белков у Вас при этом все хорошо.

Мария 08.06.2024 11:03

Надежда, с балком это особенность моего питания. Но если проследить динамику, то видно, что организм сам его добавляет. Я не делаю в эту сторону ничего намеренно. Т.е. питание корректируется в процесса самостоятельно. Ну как минимум у меня. Сахар давно убрала как отдельный продукт для напитков. Масло подсолнечное заменила на аливковое, в том числе и для жарки. Сейчас вместо жарки на сковороде (мне слишком жирно), использую мангал и стараюсь готовить на нем. Т.е. у меня рацион, продукты сами подстраиваться под запросы организма, меняя тем самым его.