Дневник питания за 12.04.2024

Доброе утро!
Завтрак был сытный, обед ещё сытнее, на ужине пришлось экономить, но врагу ужин не отдала 🤣, в надежде что у меня нет врагов.
Вчера у коллеги был день рождения и конечно же был тортик 😃.
По калориям можно сказать в небольшом дефиците. По ЖБУ жиры и вода зелененькие, всё остальное красное.
Неделя была суетливой на работе. Но ничего во второй половине мая будет отпуск и поеду в любимую Макеевку.
Сон 6-30
Шаги 5125
Всем желаю здоровья и позитива!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треугольники Рыбные из Лососевых Пород [BonDelaMar]	105	183.8	18.9	6.3	11.6
Оладьи, по 2-176	90	191.7	5.9	5.9	28.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	705	483	28	15	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр	53	180.2	13.3	13.8	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Торт Сметанный [SPAR]	140	658	7.7	30.1	88.2
Хлебцы-молодцы	20	62	2	0.4	11.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	330	6.6	0.3	0	1.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	763	984	25	46	113

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	230	39	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп без мяса	340	168.6	8.8	3.7	24.1
Свинина, корейка в целом, постное мясо, жареная	42	85.7	12	3.8	0
Огурец соленый	90	11.7	0.7	0.1	1.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	18	59.4	2	0.3	12.2
Итого	490	325	23	7	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок тм добрый томат	450	112.5	0	0	25.2
Итого	450	112	0	0	25
Итого за день	2638	1944	77	70	239