Дневник питания за 25.09.2023

Доброе утро! Практически уложилась в калории. Кофе было выпито 3 чашки. Организм вырубался в метро, автобусе, и под конец рабочего дня на работе, оно и понятно без выходных была прошлая неделя и сон меньше 6 часов. На этой неделе решила 1 день отдохнуть в воскресенье, если погода позволит сходим в парк с мангалом. Рома поддержал эту идею.
На ужин зашел риет рыбный, я прям добавляла его в салат, очень вкусно выходит, и не нужно никакой заправки, но не смогла вовремя остановиться слопала всю баночку, а планировала разделить на три раза.
А что используете вы для заправки салата, что бы не добавлять майонез и растительное масло? Про сметану, творог и греческий йогурт знаю, что еще можно придумать, что бы не так калорийно было и вкусно?
Кабачки делала в духовке, как рагу с овощами, очень вкусно выходит, и не нужно колготиться на низ кабачки а сверху все что есть дома из овощей. И в духовку на пол часа, в середине готовки размешиваю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки Арбат с Сыром [Глобус]	107	212.9	6.5	0.9	43.9
Салями, итальянская, свинина	35	148.8	7.6	13	0.4
Сыр Король Артур [Секреты Монарха]	25	93	6.1	7.6	0
Халва в Шоколаде [Шарлиз]	20	110	2	7.2	9.4
Рецепт чай без сахара	300	4.2	0.6	0.3	0
Итого	487	568	22	28	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощное рагу	200	79.8	3.8	0.6	15.6
Котлета "Домашняя"	90	242.4	17.9	13.6	11
Хлеб	35	97.5	2.6	1.9	17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Сахар Прессованный [Русский Сахар]	5	19.9	0	0	5
Итого	630	442	24	16	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Риет лососевый	100	230	11	17	8
Хлебцы Рисовые Цельнозерновые с Пророщенными Зернами "Карри" [Fitstart]	36	129.6	2.9	0.4	29.2
Суп из консервов сайра .	250	109.3	5.8	6.8	6.3
Огурец парниковый	210	23.1	1.5	0.2	4
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	28	3.9	0.4	0.1	0.6
Уксус бальзамический	3	2.6	0	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	695	514	22	24	51
Итого за день	3042	1822	79	77	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 26.09.2023 10:58

Можно еще дижонской горчицей заправить. Я салат такой делаю, из кулинарии в одном магазине позаимствовала - черешки сельдерея, куриная грудка отварная, пекинская капустка (бывало и простую кидала) плюс дижонская горчица, хрустит, свеже и пикантносто) По хорошему б еще капельку масла.

Надежда 26.09.2023 12:37

Алла, Я вот думала про лимонный сок, но пока не знаю чем его смягчить.

Алла 26.09.2023 17:42

Надежда, его масличком оливковым разбавляют. Больше даже не знаю с чем🤔