Дневник питания и тренировок за 22.08.2022

Дневник рептилоида. День 7
Дни 5 и 6 у меня был читмилл. А точнее его негативная версия для тех кто в наборе
Жил 2 дня в палатке. Прошёл 1,5 миллиона шагов с ребенком на руках по горам в резиновых тапках, развлекался вытаскиванием машины из грязи, нарубил 1,5 кубических литра дров, потерял 1,5 кубических метра воды, ел что дети не доели, выпил 2 банки безалкогольного пива с чипсами. Ввел себя крайне неподобающим образом. Правительство не одобрило. За что был лишен 2х килограммов веса. Буду надеяться на лояльность и считать что это жир и влага. Наесть сегодня норму не смог. Желудок за 2 дня стал как у котёнка, обычные порции причиняют боль. Пвтался ночью догнаться до чего рука в холодильнике дотянулась.
Всем киффлом братья и сестры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Круассаны, сливочные	90	365.4	7.4	18.9	38.9
Итого	240	452	8	20	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	80	120.8	23.2	2.4	0
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Капуста белокочанная	15	4.2	0.3	0	0.7
Итого	310	332	32	4	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.2	32.7	0	0	8.2
Ежевика, замороженная, неподслащенная	70	44.8	0.8	0.3	7.5
Вода	180	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	400	392	14.4	1.6	80
Яйцо куриное жареное (без масла)	250	436.5	36.5	31.4	2
Подсолнечное масло	50	449.5	0	50	0
Хлеб ржаной из обойной муки	56	97.4	3.7	0.7	18.7
Бульон говяжий	100	13	2	0.1	1.2
Итого	1114	1466	57	84	117

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	130	100.1	15	2.6	4.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	270	351	7.3	0.8	75
Мороженое пломбир	20	46.4	0.7	3	4.1
Вода	500	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	1100	0	0	0	0
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Сарделька (сосиска), куриная	100	223	15.5	16.2	2.7
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Итого	2360	794	41	23	98
Итого за день	4524	3045	139	132	311

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Середина первого этапа волновой периодизации. Вторая неделя. Наращиваю объем тренировки.

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	1	51
Вес снаряда	105	120	120	120	120	180	6030

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	11	11	11	11	56
Вес снаряда	40	40	40	40	40	2240

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	13	14	12	12	12	63
Вес снаряда	80	80	80	80	80	5040

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	60
Вес снаряда	60	60	60	60	60	3600

Пуловер на блоке

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	60
Вес снаряда	36	43	43	43	43	2496

Результаты за день

Энергозатраты: 178 ккал

Повторения: 290 раз

Тоннаж: 19406 кг

Юлия 23.08.2022 02:50

Ох, и круто Матвей!
Мне лишение 2-х кг и за месяц не далось... и наесть норму обычно никаких проблем не возникает, а уж в палатке на природе, ну непременно бы заправилась чем-нибудь вкусненьким...
Шикарные кручи, я бы там тоже побродила...
Планировала на свой день рождения (завтра) съездить к одной большой круче и там погулять, как-то проезжали там, со стороны очень понравилось место, прям тянет туда (хотя конечно, может при приближении и оказаться не таким привлекательным, как кажется, но тем не менее)... но увы, не рекомендуют пока ехать в том направлении...