Блог Анастасия Данилина

03.11.2022 22:39

Дневник питания и тренировок за 03.11.2022

Сокращённый предвыходной день, не успела сделать желаемое на работе, этим расстроена. Всегда кажется, что могла сделать больше чем сделала, а от себя не отмажешься. Сами мы всегда знаем где дали слабину. Надо относиться проще, но двигаться дальше. Как когда поёшь на сцене, не удался какой-то приём, но нельзя останавливаться и сливать оставшуюся песню, продолжаешь так, будто этого не было. Работу над ошибками можно провести потом, только вот в жизни нет этого самого потом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	20	40	0	0	10
Творог с сохраненной структурой зерна 9%	80	112.8	9.6	7.2	2.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Сливки 20% [Домик в деревне]	100	206	2.5	20	4
Итого	215	408	13	28	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	61	11.2	0.6	0.1	2.2
Лук репчатый (Запекание)	8	2.9	0.1	0	0.6
Картофель	46	35.4	0.9	0.2	7.5
Морковь запеченная в духовке	40	25.1	0.7	0.7	3.8
Гуляш Говяжий с Томатным Соусом [Атрус]	200	360	27	28	0
Лаваш Тандырный [Юкон Групп]	45	102.2	4.1	0.5	25.2
Итого	400	536	33	29	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	92	16.8	0.9	0.1	3.3
Картофель	26	20	0.5	0.1	4.2
Морковь запеченная в духовке	38	23.9	0.7	0.7	3.6
Гуляш Говяжий с Томатным Соусом [Атрус]	250	450	33.8	35	0
Лаваш Армянский с Сыром [Азовские Пампухи]	75	201.8	6.2	0.7	41.7
Рис белый вареный	80	92.8	1.8	0.4	19.9
Лаваш Тандырный [Юкон Групп]	46	104.4	4.2	0.5	25.8
Итого	607	909	48	37	98
Итого за день	1222	1854	94	95	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотя общее самочувствие днём казалось не вполне хорошим. Было стойкое ощущение, что я вот-вот заболею, но тренировка прошла замечательно и даже прибавила сил. Поработали на движение ногами, чувствую прогресс, лишь бы не прекращать его ощущать

бокс

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 904 ккал

Время: 90 мин

3

Анастасия Данилина

02.11.2022 10:07

Дневник питания и тренировок за 01.11.2022

Не поняла в чем дело, но на утро обнаружила + на весах. Грустно, хотя вроде внесла всё и внесла точно, а прибавление прямо таки приличное. Обвинять воду? Мышцы? Или что-то из продуктов на самом деле имеет другую калорийность. Не знаю, но досадно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейки от Артёма	140	390.3	9.7	15.7	53.1
Творог с Сохранённой Структурой Зерна 5% [Село Зелёное]	30	33.9	4.2	1.5	0.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Творог с сохраненной структурой зерна 9%	70	98.7	8.4	6.3	2.1
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Какао-Порошок Алкализованный [Иван-Поле]	1	3.3	0.3	0.1	0.3
Молоко 6%	39	33.2	1.2	2.3	1.8
Итого	301	626	25	27	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варёный рис	65	100.8	2.1	0.3	22.4
Тыква (Запекание)	80	14.6	0.7	0.1	2.9
Лук репчатый (Запекание)	25	8.9	0.3	0	1.8
Картофель	60	46.2	1.2	0.2	9.8
Морковь запеченная в духовке	40	25.1	0.7	0.7	3.8
Гуляш Говяжий с Томатным Соусом [Атрус]	230	414	31.1	32.2	0
Лаваш Тандырный [Юкон Групп]	50	113.5	4.6	0.6	28
Итого	550	723	40	34	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варёный рис	90	139.5	3	0.5	31
Тыква (Запекание)	66	12.1	0.6	0.1	2.4
Лук репчатый (Запекание)	24	8.6	0.3	0	1.7
Картофель	40	30.8	0.8	0.2	6.5
Морковь запеченная в духовке	20	12.6	0.4	0.4	1.9
Гуляш Говяжий с Томатным Соусом [Атрус]	216	388.8	29.2	30.2	0
Лаваш Тандырный [Юкон Групп]	25	56.8	2.3	0.3	14
Сельдь под шубой "Минимализм"	150	212.7	8.4	14.6	12.2
Итого	631	861	44	46	69
Итого за день	1482	2211	110	107	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мощная тренировка, поработали атдуши, с новым тренером нагрузки всегда хватает, ещё и в конце сами добавляем упражнений, треним. Выпал снег, удачно сгоняла в обед на улицу и на тренировку пошла уже не в кроссах, а в ботинках.

бокс

	1	Итог
Время	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 998 ккал

Время: 100 мин

20

Анастасия Данилина

01.11.2022 09:29

Дневник питания за 31.10.2022

Потрясающе вкусный гуляш, овощи в духовке, хароший вечер.
Пересмотрели фильм "Майор Гром", внезапно узнала, что фильм обвиняли в пропаганде, в том числе среди обвинителей были те, кто не смотрел фильм...
А я очень горжусь этим фильмом и считаю, что он должен жить и расти. А вы что думаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Панкейки от Артёма	200	557.6	13.8	22.4	75.8
Творог с Сохранённой Структурой Зерна 5% [Село Зелёное]	50	56.5	7	2.5	1.5
Итого	280	712	23	27	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	10	21.3	0.5	1.4	1.8
Тыквенный крем-суп	360	221	15.1	10.4	17.3
Индейка, отварная, по 2-6	70	191.1	16.5	13.9	0
Итого	440	433	32	25	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	80	14.6	0.7	0.1	2.9
Лук репчатый (Запекание)	40	14.3	0.5	0.1	2.8
Картофель (Запекание)	80	57.8	1.6	0.3	12.2
Морковь (Запекание)	20	6.9	0.3	0	1.4
Гуляш Говяжий с Томатным Соусом [Атрус]	230	414	31.1	32.2	0
Итого	450	507	34	32	19
Итого за день	1170	1653	89	85	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Анастасия Данилина

28.10.2022 09:54

Дневник питания и тренировок за 27.10.2022

Пасаны. На утро у меня ровно -5 кг. Вуп вуп. Добить бы ещё 5 до нг, будет восхитительна. Спасибо тренировкам. Тайский бокс это тоооооооп по затратам калорий. Да в целом как ни погляди круто (пока не выйдешь на ринг получать по кукушка, но этого мне пока не грозит)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Ягода Протёртая с Сахаром Черника [Сибирская Ягода]	10	24	0	0	5.9
Сливки 20% [Домик в деревне]	50	103	1.3	10	2
Творог с Сохранённой Структурой Зерна 5% [Село Зелёное]	50	56.5	7	2.5	1.5
Блины	300	675	19.8	29.4	82.5
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Какао-Порошок Алкализованный [Иван-Поле]	1	3.3	0.3	0.1	0.3
Молоко 6%	39	33.2	1.2	2.3	1.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	467	952	30	45	105

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Курица в Сливочном Соусе [Grow Food ]	70	103.3	9.8	5.7	3.2
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Итого	240	351	15	6	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cake Bite Cherry [Luppo ]	78	341.6	3.5	12.6	52.7
Итого	78	341	3	12	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	8	17	0.4	1.1	1.4
Тыквенный крем-суп	330	202.6	13.9	9.6	15.8
Индейка, отварная, по 2-6	65	177.5	15.3	12.9	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Итого	418	438	31	23	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Картошка с кремом	75	294	3.2	14.8	36.7
Итого	75	294	3	14	36
Итого за день	1278	2378	83	103	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять пришлось уменьшить время, потому что тут сильно перемешиваем калораж. Хотя судя по изменениям веса, браслет недобирает по калориям, рассчитывая мои затраты

бокс

	1	Итог
Время	95	95

Результаты за день

Энергозатраты: 949 ккал

Время: 95 мин

1

2

Анастасия Данилина

27.10.2022 10:15

Дневник питания за 26.10.2022

Спокойный рабочий денёк. Ничего примечательного не случилось, кроме того, что я забрала заказ с казана... Закупила фурнитуры для украшений, золотого цвета. Всё бы хорошо, если бы набор не оказался весь разного цвета. ШТОШ, будем подумать как это использовать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Ягода Протёртая с Сахаром Черника [Сибирская Ягода]	22	52.8	0	0	13
Сливки 20% [Домик в деревне]	85	175.1	2.1	17	3.4
Творог с Сохранённой Структурой Зерна 5% [Село Зелёное]	91	102.8	12.7	4.6	2.7
Лаваш Тандырный [Юкон Групп]	24	54.5	2.2	0.3	13.4
Итого	252	483	19	24	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	10	21.3	0.5	1.4	1.8
Индейка, отварная, по 2-6	70	191.1	16.5	13.9	0
Салат овощной с пекинской капустой	150	75.2	1.7	5.4	5.1
Тыквенный крем-суп от Анастасии	315	212.3	6.6	11.7	20.5
Итого	545	499	25	32	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Тандырный [Юкон Групп]	20	45.4	1.8	0.2	11.2
Крем-Паста Антарктик Криль Классический [Санта Бремор]	20	81.4	0.9	8.1	1.1
Итого	40	126	2	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	8	17	0.4	1.1	1.4
Тыквенный крем-суп	300	184.2	12.6	8.7	14.4
Индейка, отварная, по 2-6	60	163.8	14.2	11.9	0
Салат овощной с пекинской капустой	200	100.2	2.2	7.2	6.8
Итого	568	465	29	28	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Картошка с кремом	75	294	3.2	14.8	36.7
Итого	75	294	3	14	36
Итого за день	1480	1869	79	108	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия Данилина

26.10.2022 07:17

Дневник питания и тренировок за 25.10.2022

Да, обедать чипсами это не лучшее решение в моей жизни. И что вы мне сделаете, я в другом городе. Зато треня была хороша и покушать крем-суп после неё было очень приятно.
Иногда так хочется разорвать контакты с, казалось бы, самыми близкими людьми, но держишься, убеждая себя, что так нельзя. Не знаю долго ли ещё выдержу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с сохраненной структурой зерна 9%	96	135.4	11.5	8.6	2.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	31	101.7	2.2	2.6	17.2
Ягода Протёртая с Сахаром Черника [Сибирская Ягода]	25	60	0	0	14.8
Сливки 20% [Домик в деревне]	90	185.4	2.3	18	3.6
Итого	242	482	16	29	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс)	140	714	8.4	42	74.2
Итого	140	714	8	42	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	10	21.3	0.5	1.4	1.8
Тыквенный крем-суп	400	245.6	16.8	11.6	19.2
Индейка, отварная, по 2-6	80	218.4	18.9	15.8	0
Лаваш Тандырный [Юкон Групп]	50	113.5	4.6	0.6	28
Итого	540	598	40	29	49
Итого за день	922	1795	65	100	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренили конечно 2 часа, но по калориям тут многовато на 2 часа получается. Поэтому подгоняем

бокс

	1	Итог
Время	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 804 ккал

Время: 80 мин

6

Анастасия Данилина

24.10.2022 19:46

Дневник питания за 24.10.2022

Шуэсный день, сделала пару образцов для нового дела. Надеюсь, что из этого выйдет что-то путное, а пока что надо больше образцов.
Работа это штука, которая никогда не становится лёгкой, но так даже интереснее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Какао-Порошок Алкализованный [Иван-Поле]	1	3.3	0.3	0.1	0.3
Молоко 6%	39	33.2	1.2	2.3	1.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Ягода Протёртая с Сахаром Черника [Сибирская Ягода]	21	50.4	0	0	12.4
Панкейки от Артёма	150	418.2	10.4	16.8	56.9
Итого	218	530	11	19	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный крем-суп	470	288.6	19.7	13.6	22.6
Индейка, отварная, по 2-6	85	232.1	20.1	16.8	0
Лаваш Тандырный [Юкон Групп]	40	90.8	3.6	0.4	22.4
Итого	595	611	43	30	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	80	218.4	18.9	15.8	0
Тыквенный крем-суп от Анастасии	320	215.7	6.7	11.8	20.8
Итого	400	434	25	27	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Картошка с кремом	75	294	3.2	14.8	36.7
Итого	75	294	3	14	36
Итого за день	1288	1869	84	92	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Анастасия Данилина

24.10.2022 11:55

Тыквенный крем-суп от Анастасии

Калорийность - 67.4 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 6.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Запекание)	2041 г
Морковь (Запекание)	276 г
Лук репчатый (Жарка)	300 г
Чеснок (Жарка)	12 г
Подсолнечное масло	30 г
Бульон куриный	456 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Кипячение)	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 2 ч

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Восхитительный крем-суп из тыквы

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Запечь тыкву и морковь в духовке с перцем, солью и травами (розмарин подходит идеально). 200 градусов 40 минут

Шаг 2.

Нарезать произвольно и обжарить хорошо лук и чеснок

Шаг 3.

Переложить тыкву и морковь в кастрюлю, добавить бульон, варить до готовности моркови

Шаг 4.

Добавить в кастрюлю лук и чеснок по мере готовности

Шаг 5.

Добавить по вкусу соль, специи карри, пробить блендером

Шаг 6.

Добавить сливки, прокипятить ещё пару минут (2-5)

Шаг 7.

Подавать можно с семечками, сухариками, мясом индейки, курицы или чего угодно. Мне очень нравится с вялеными помидорами

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.4 кКал	4%
	Белки	2.1 г	2.76%
	Жиры	3.7 г	6.61%
	Углеводы	6.5 г	2.97%
	Пищевые волокна	2.6 г	13%
	Вода	82.3 г	3.62%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

52.4%

b-car

55%

В1

3.7%

B2

4.7%

Холин

3.1%

B5

7.4%

B6

6.7%

B9

2%

B12

1.4%

C

4.7%

D

0.1%

E

7.3%

H

1.9%

вит.К

2.4%

PP

5.8%

Калий

10%

Ca

3.9%

Si

96.4%

Mg

5.2%

Na

3.2%

P

5.7%

Cl

1.5%

Fe

3.2%

I

1.4%

Co

17.1%

Mn

3.9%

Cu

19%

Mo

9.9%

Se

1.7%

F

2.1%

Cr

5%

Zn

3.5%

1

Анастасия Данилина

22.10.2022 09:19

Дневник питания за 21.10.2022

Продолжаем сбрасывать вес, возвращаемся к ведению дневника, следующий рывок планирую до 65 кг. А как вы не забрасываете ведение дневника? Поделитесь секретом своего успеха))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	117	204.3	17.1	14.7	0.9
Тунец для Салата [Ocean Star]	50	38	6.7	1.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Печень трески. Консервы	23	141	1	15.1	0.3
Итого	204	411	25	31	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ленивые голубцы	200	233.4	20.6	8.6	18.8
Блины с Ветчиной и Сыром [Маэстро Класс]	150	375	13.5	10.5	46.5
Итого	350	608	34	19	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	150	169.5	2.8	6.3	23
Индейка Тушеная [Ромкор]	80	158.4	10.8	12.8	0
Итого	230	327	13	19	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Картошка с кремом	75	294	3.2	14.8	36.7
Итого	75	294	3	14	36
Итого за день	859	1641	76	84	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Анастасия Данилина

08.10.2022 12:39

Дневник питания за 07.10.2022

Ушла в загул, кажется становящийся традиционным. Штош, но на удивление на утро на весах таки минус. Играть в детективы кажется станет тоже традицией. Вдруг тут ещё найдутся фанаты нэнси дрю?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное Зерно в Сливках Малина [Село Зеленое]	100	104	11.2	5	3.6
Наполнитель Малина [Село Зеленое]	30	72	0.1	0	17.9
Итого	130	176	11	5	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Итого	20	113	4	9	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашний Том-Ям	230	58.2	6	1.6	4.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	20	62.2	1.3	0.2	13.8
Жаркое из Баранины Халяль Охлаждённое [Мясо Есть]	40	92	6.8	7.2	0
Итого	290	212	14	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар Сушёный Стружка [Снэкушки]	50	90.5	25.1	3.2	0
Жёлтый Полосатик Сушеный [Флэк]	40	104	18	3.4	0.8
Сидр [Posh]	500	270	0	0	37.5
Сидр Яблочный [Genevieve]	900	486	0	0	45
Чипсы Lays сметана и зелень (Лэйс)	110	561	6.6	33	58.3
Итого	1600	1511	49	39	141
Итого за день	2040	2013	79	62	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.