Ольга Кузнецова
20.01.2024 23:41
Сегодня одновременно закончились и витамины, и селедка) Не
дотянула.
Спали до обеда, все сдвинулось. Но вроде норм.
Спали до обеда, все сдвинулось. Но вроде норм.
Сыну опять еле наскребли углеводов. Белков перебор, обрадовался,
что мясо можно не есть. Перебор Омеги из-за орехового рулета.
Больше такой не буду делать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Курага с творогом и орехами |
2
|
251.5 | 14.7 | 8.3 | 28.4 |
| Рулет маковый |
40
|
180.6 | 5.2 | 10.2 | 16.9 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Элевит 2 и 3 триместр |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2150 | 518 | 25 | 20 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулес традиционный |
150
|
174.3 | 6.2 | 3 | 30.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 158 | 227 | 6 | 8 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
196.5 | 8 | 12.8 | 11.5 |
| Фрикадельки индейка/кура/овощи |
1.5
|
65.9 | 11.9 | 1.3 | 1.5 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
14
|
33.9 | 1.1 | 0.4 | 6.5 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
30
|
43.2 | 5.2 | 2.6 | 0.1 |
| Салат с огурцом |
1
|
102 | 2.6 | 5.4 | 9.8 |
| Паштет из кеты |
30
|
98.1 | 4 | 8.7 | 1 |
| Итого | 684 | 620 | 34 | 36 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки индейка/кура/овощи |
2
|
87.9 | 15.8 | 1.7 | 2 |
| Салат с огурцом |
1
|
102 | 2.6 | 5.4 | 9.8 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
40
|
11.2 | 1.2 | 0 | 0.9 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью |
40
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
20
|
3.7 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
45
|
128.3 | 8.6 | 1.9 | 18.7 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
30
|
82.4 | 6 | 0.6 | 12.7 |
| Печень говяжья (Варка) |
15
|
16.7 | 2.4 | 0.4 | 0.8 |
| Печень утиная |
15
|
20.4 | 2.8 | 0.7 | 0.5 |
| Итого | 460 | 504 | 40 | 15 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3652 | 1950 | 113 | 83 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ольга Кузнецова
19.01.2024 22:20
Отлично отдохнули в термах. Поплавала, устала. Перекусила салатом.
Активность и шаги набрала, но скорость надо снижать - потянуло низ
живота.
🌺
Булочки вышли не очень.
🌺
Сокращала соль, потому что не доберёшься калия на неё - рухнул и натрий, и хлор) вернула в салаты. Как с селёдкой вопрос решился - так надобность сокращать отпала. А я об этом позабыла и продолжала есть салаты несоленые. Беременность головного мозга)
🌺
Ещё получился офигенный салат! Как у мамы в закрутках, только свежий.
Капуста, морковь, яблоко, перец и огурец. Не знаю что заставило его стать таким вкусным - то ли соль, то ли масло пахучее, то ли огурец. Очень понравился. А как постоит - ещё вкуснее настоявшийся. Вернулась вера в капусту с морковкой. Хочу попробовать сделать банку такого салата на пару-тройку дней.
🌺
Булочки вышли не очень.
🌺
Сокращала соль, потому что не доберёшься калия на неё - рухнул и натрий, и хлор) вернула в салаты. Как с селёдкой вопрос решился - так надобность сокращать отпала. А я об этом позабыла и продолжала есть салаты несоленые. Беременность головного мозга)
🌺
Ещё получился офигенный салат! Как у мамы в закрутках, только свежий.
Капуста, морковь, яблоко, перец и огурец. Не знаю что заставило его стать таким вкусным - то ли соль, то ли масло пахучее, то ли огурец. Очень понравился. А как постоит - ещё вкуснее настоявшийся. Вернулась вера в капусту с морковкой. Хочу попробовать сделать банку такого салата на пару-тройку дней.
У сына рацион еле-еле натягивается. Белков много, нжк очень много.
Выпечка все жиры сбивает. Жиры еле набрали, а нжк уже зашкаливает.
Отношение Омеги воббще в космосе. С углеводами беда бедовая.
Набирать сладостями и мучным не хочется, но есть по 300г гарнира
(как прописано в нормах) вообще не получается.
Тяжело)
Тяжело)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Элевит 2 и 3 триместр |
1
|
6.4 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Каша геркулес традиционный |
100
|
116.2 | 4.1 | 2 | 20.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 1966 | 256 | 12 | 13 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет маковый |
40
|
180.6 | 5.2 | 10.2 | 16.9 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 240 | 260 | 11 | 12 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
14
|
33.9 | 1.1 | 0.4 | 6.5 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
30
|
43.2 | 5.2 | 2.6 | 0.1 |
| Паштет из сельди тихоокеанской жирной вареной |
30
|
90.8 | 3.5 | 8.3 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Капуста с индейкой от 16.01 |
150
|
129.5 | 16.4 | 3.6 | 7.2 |
| Суп рыбный с булгуром |
200
|
60.4 | 3 | 2 | 7 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Смесь семян |
5
|
28 | 1 | 2.4 | 0.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 687 | 636 | 33 | 38 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага с творогом и орехами |
2
|
251.5 | 14.7 | 8.3 | 28.4 |
| Блины цз |
2
|
149.2 | 6.3 | 6.2 | 15.9 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 426 | 500 | 28 | 17 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
25
|
68.6 | 5 | 0.5 | 10.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
19
|
20 | 4.2 | 0.3 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Итого | 304 | 194 | 10 | 1 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Индейка |
50
|
72 | 10.8 | 2.8 | 0.1 |
| Итого | 251 | 143 | 13 | 3 | 13 |
| Итого за день | 3874 | 1991 | 109 | 85 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга Кузнецова
18.01.2024 23:33
Сегодня фитнес для беременных + пробежка в магазин, на остановку/с
остановки, в поликлинику... ну и с псом утром и вечером.
Итог: 450 ккал и 15000 шагов (против 250 и 7000 обычно). Видимо Д3 уже начал работать и сил прибавилось. Сколько он там в печени синтезируется? Месяц?
Да и вообще многие дефициты закрыла в этом месяце. Чувствуется возрожение из пепла. Но есть охота зверски. Дефицит великоват. Накинула с завтрашнего дня 200 ккал в рацион, откорректировала питание.
💕
За месяц видно дефициты по кальцию, д3 и холину. Начала закрывать кефиром, варено-селедочным паштетом и фасолью с нутом соответственно.
Пока полет нормальный.
Следим ещё месяц.
Ещё начал наблюдаться дефицит хлора. Он на соли завязан, надо чуть вернуть. Консерв, полуфабрикатов, соленого/копченого не ем, можно в салаты сыпать спокойно. А то только суп, да второе с солью.
Итог: 450 ккал и 15000 шагов (против 250 и 7000 обычно). Видимо Д3 уже начал работать и сил прибавилось. Сколько он там в печени синтезируется? Месяц?
Да и вообще многие дефициты закрыла в этом месяце. Чувствуется возрожение из пепла. Но есть охота зверски. Дефицит великоват. Накинула с завтрашнего дня 200 ккал в рацион, откорректировала питание.
💕
За месяц видно дефициты по кальцию, д3 и холину. Начала закрывать кефиром, варено-селедочным паштетом и фасолью с нутом соответственно.
Пока полет нормальный.
Следим ещё месяц.
Ещё начал наблюдаться дефицит хлора. Он на соли завязан, надо чуть вернуть. Консерв, полуфабрикатов, соленого/копченого не ем, можно в салаты сыпать спокойно. А то только суп, да второе с солью.
Дневник сына, 9 лет, ИМТ 15.
Чебуреки зло, свекровь передала полуфабрикаты магазинные.
Поздника в виде маковых рулетов со снежком вприкуску ребенок не дождался, уснул голодным.
Нормы МЗР все в соответствии с рекомендациями Минздрава и Роспотребнадзора.
Кроме НЖК. Надо 10% от калоража. А это под 30 цифра, а тут 13 стоит.
Всё остальные посчитала, сверила - все тютелька в тютельку.
Странно.
Чебуреки зло, свекровь передала полуфабрикаты магазинные.
Поздника в виде маковых рулетов со снежком вприкуску ребенок не дождался, уснул голодным.
Нормы МЗР все в соответствии с рекомендациями Минздрава и Роспотребнадзора.
Кроме НЖК. Надо 10% от калоража. А это под 30 цифра, а тут 13 стоит.
Всё остальные посчитала, сверила - все тютелька в тютельку.
Странно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Элевит 2 и 3 триместр |
1
|
6.4 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 1906 | 150 | 4 | 5 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курник |
80
|
225.8 | 9.6 | 9.4 | 25.6 |
| Итого | 80 | 225 | 9 | 9 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
14
|
33.9 | 1.1 | 0.4 | 6.5 |
| Авокадо |
37
|
59.2 | 0.7 | 5.4 | 0.7 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
30
|
43.2 | 5.2 | 2.6 | 0.1 |
| Паштет из сельди тихоокеанской жирной вареной |
30
|
90.8 | 3.5 | 8.3 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Капуста с индейкой от 16.01 |
100
|
86.3 | 10.9 | 2.4 | 4.8 |
| Суп рыбный с булгуром |
200
|
60.4 | 3 | 2 | 7 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Блины цз |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага с творогом и орехами |
2
|
251.5 | 14.7 | 8.3 | 28.4 |
| Итого | 653 | 775 | 40 | 43 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 300 | 127 | 6 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Сок лимонный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Печень утиная |
5
|
6.8 | 0.9 | 0.2 | 0.2 |
| Печень говяжья (Варка) |
10
|
11.2 | 1.6 | 0.3 | 0.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Капуста с индейкой от 16.01 |
100
|
86.3 | 10.9 | 2.4 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с фасолью |
1.5
|
253.1 | 18.6 | 7.4 | 27.1 |
| Итого | 424 | 433 | 34 | 13 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3563 | 1791 | 101 | 76 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга Кузнецова
17.01.2024 20:17
____________________________________________________________________________________________________
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Элевит 2 и 3 триместр |
1
|
6.4 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Каша геркулес традиционный |
150
|
174.3 | 6.2 | 3 | 30.6 |
| Итого | 1951 | 186 | 6 | 3 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с фасолью |
2
|
358.7 | 18.5 | 17.7 | 29.3 |
| Итого | 246 | 358 | 18 | 17 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
14
|
33.9 | 1.1 | 0.4 | 6.5 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
15
|
21.6 | 2.6 | 1.3 | 0.1 |
| Паштет из сельди тихоокеанской жирной вареной |
30
|
90.8 | 3.5 | 8.3 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Сок лимонный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Капуста с индейкой от 16.01 |
100
|
86.3 | 10.9 | 2.4 | 4.8 |
| Суп рыбный с булгуром |
200
|
60.4 | 3 | 2 | 7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 522 | 463 | 22 | 29 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Блины цз |
2
|
149.2 | 6.3 | 6.2 | 15.9 |
| Курага с творогом и орехами |
2
|
251.5 | 14.7 | 8.3 | 28.4 |
| Итого | 376 | 480 | 27 | 16 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сок лимонный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Печень утиная |
5
|
6.8 | 0.9 | 0.2 | 0.2 |
| Печень говяжья (Варка) |
15
|
16.7 | 2.4 | 0.4 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста с индейкой от 16.01 |
100
|
86.3 | 10.9 | 2.4 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 276 | 172 | 15 | 6 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3571 | 1741 | 96 | 75 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга Кузнецова
16.01.2024 19:39
С утра побаловала себя творожным маффином вприкуску с перекусом.
Есть хотелось сильно, а геркулес ждать полчаса. Поэтому завтрак и
перекус поменялись местами. Сахар в норме.
Приготовила капусту с индейкой ещё на 4 дня. В этот раз делала не 1:1, а 2 части капусты и 1 индейки. В прошлый раз мне не хватило капусты в гарнире.
Мужу готовлю одно, себе другое, сыну третье. Контейнеров не хватает😅
Первое блюдо у нас общее.
Десерты также разные - у меня курага с творогом, у них кексы и другая выпечка. Овощные салаты мои из капусты им тяжело есть. Едят через раз.
Приготовила капусту с индейкой ещё на 4 дня. В этот раз делала не 1:1, а 2 части капусты и 1 индейки. В прошлый раз мне не хватило капусты в гарнире.
Мужу готовлю одно, себе другое, сыну третье. Контейнеров не хватает😅
Первое блюдо у нас общее.
Десерты также разные - у меня курага с творогом, у них кексы и другая выпечка. Овощные салаты мои из капусты им тяжело есть. Едят через раз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Элевит 2 и 3 триместр |
1
|
6.4 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Блины с курагой, творогом и орехами |
1.5
|
221.9 | 10.4 | 8.5 | 25.3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Твороженные маффины |
1
|
167.6 | 5.3 | 8.5 | 17.4 |
| Итого | 2136 | 481 | 22 | 19 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулес традиционный |
150
|
174.3 | 6.2 | 3 | 30.6 |
| Итого | 150 | 174 | 6 | 3 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи со свежей капустой и красной фасолью |
150
|
116.4 | 5.1 | 8 | 5.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
14
|
33.9 | 1.1 | 0.4 | 6.5 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
15
|
21.6 | 2.6 | 1.3 | 0.1 |
| Паштет из сельди тихоокеанской жирной вареной |
30
|
90.8 | 3.5 | 8.3 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Капуста с индейкой от 16.01 |
150
|
129.5 | 16.4 | 3.6 | 7.2 |
| Итого | 522 | 466 | 30 | 26 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с фасолью |
2
|
358.7 | 18.5 | 17.7 | 29.3 |
| Итого | 246 | 358 | 18 | 17 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сок лимонный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Печень утиная |
5
|
6.8 | 0.9 | 0.2 | 0.2 |
| Печень говяжья (Варка) |
15
|
16.7 | 2.4 | 0.4 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Капуста с индейкой от 16.01 |
100
|
86.3 | 10.9 | 2.4 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 301 | 179 | 16 | 6 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3605 | 1760 | 100 | 74 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга Кузнецова
15.01.2024 18:47
❤️
Варёной селедке - быть! Цена вопроса - 200 р/кг. Сильно дешевле красной. Намного) Нашла тихоокеанскую жирную. Отварила, мешала с маслом и творожным сыром, добавила чеснока и укропа - ОГОНЬ! Мне очень понравилось. Витамин Д добрался.
Ещё взяли хлебцы ржаные в ашане на развес, 15 шт вышли на 12 рублей.
Боялась вкуса хлеба с супом будет не хватать, но нет, хлебцы порадовали. Сын тоже умял хлебец с селёдкой. Круто!
❤️
Ещё чуть-чуть и можно витаминки отменять, надо будет накинуть ещё 200 ккал в рацион и тогда спокойно доберутся все витаминки. Но для этого нужно больше ходить, добавить зарядку/фитнес для беременных на те же 200 ккал в день.
❤️
Пугает витамин А и В12, слишком много. Надо морковку урезать)
Варёной селедке - быть! Цена вопроса - 200 р/кг. Сильно дешевле красной. Намного) Нашла тихоокеанскую жирную. Отварила, мешала с маслом и творожным сыром, добавила чеснока и укропа - ОГОНЬ! Мне очень понравилось. Витамин Д добрался.
Ещё взяли хлебцы ржаные в ашане на развес, 15 шт вышли на 12 рублей.
Боялась вкуса хлеба с супом будет не хватать, но нет, хлебцы порадовали. Сын тоже умял хлебец с селёдкой. Круто!
❤️
Ещё чуть-чуть и можно витаминки отменять, надо будет накинуть ещё 200 ккал в рацион и тогда спокойно доберутся все витаминки. Но для этого нужно больше ходить, добавить зарядку/фитнес для беременных на те же 200 ккал в день.
❤️
Пугает витамин А и В12, слишком много. Надо морковку урезать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Каша геркулес традиционный |
215
|
249.8 | 8.8 | 4.3 | 43.9 |
| Элевит 2 и 3 триместр |
1
|
6.4 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 2016 | 262 | 9 | 4 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с курагой, творогом и орехами |
1.5
|
221.9 | 10.4 | 8.5 | 25.3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 290 | 301 | 16 | 10 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи со свежей капустой и красной фасолью |
150
|
116.4 | 5.1 | 8 | 5.9 |
| Капуста тушёная с индейкой |
100
|
89.1 | 12 | 2.7 | 3.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
14
|
33.9 | 1.1 | 0.4 | 6.5 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
15
|
21.6 | 2.6 | 1.3 | 0.1 |
| Паштет из сельди тихоокеанской жирной вареной |
30
|
90.8 | 3.5 | 8.3 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 501 | 442 | 26 | 25 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с фасолью |
2.5
|
480.4 | 24.7 | 23.8 | 39.2 |
| Итого | 245 | 480 | 24 | 23 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная с индейкой |
100
|
89.1 | 12 | 2.7 | 3.6 |
| Капуста белокочанная |
45
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Печень утиная |
15
|
20.4 | 2.8 | 0.7 | 0.5 |
| Печень говяжья (Варка) |
15
|
16.7 | 2.4 | 0.4 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 255 | 193 | 19 | 7 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3507 | 1761 | 101 | 74 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга Кузнецова
14.01.2024 19:29
Ну вот и пришёл ответ по поводу времени между приемами: сегодня
между вторым завтраком и обедом было 4,5 часа. Как итог - с
обычного безпроблемного обеда сахар подскочил до 7, а потом упал до
5.
Час, конечно мало, 2 часа минимум, 3 часа максимум.
Час, конечно мало, 2 часа минимум, 3 часа максимум.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Каша овсяная с вишней и яблоком |
200
|
180 | 5 | 3 | 32 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Элевит 2 и 3 триместр |
1
|
6.4 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 2004 | 214 | 5 | 6 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с курагой, творогом и орехами |
2
|
295.9 | 13.8 | 11.3 | 33.7 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 320 | 375 | 19 | 13 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи со свежей капустой и красной фасолью |
200
|
155.2 | 6.8 | 10.6 | 7.8 |
| Капуста тушёная с индейкой |
100
|
89.1 | 12 | 2.7 | 3.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
30
|
43.2 | 5.2 | 2.6 | 0.1 |
| Паштет из кеты |
30
|
98.1 | 4 | 8.7 | 1 |
| Капуста белокочанная |
45
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 527 | 545 | 32 | 30 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с фасолью |
2
|
396.6 | 17.9 | 21.4 | 30.5 |
| Итого | 206 | 396 | 17 | 21 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная с индейкой |
100
|
89.1 | 12 | 2.7 | 3.6 |
| Капуста белокочанная |
45
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 199 | 140 | 13 | 4 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3456 | 1753 | 95 | 78 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Ольга Кузнецова
13.01.2024 18:25
Добрала белки курой, углеводы хлебом. Думаю, это не похоже на
правильное питание - хлебом углеводы добирать. Но чем? Гречку уже
ела, выпечка в виде блинов из цз муки и хлеб уже ела...
И вот, наконец, вспомнила! Фасоль! 50 г (сухого) и доберется прекрасный белок и отличные углеводы!
На сегодня уже не успею, 8 часов замачивать. Поставлю на завтра. Обожаю фасоль.
🥑
Яблоки сократила до 100 гр и включила в десерт на обед. За счёт капусты, которая прекрасно снижает сахар, показатели в норме. На перекус только кефир.
Если ещё фасоль добавлю завтра в этот рацион - слишком большой объём за раз. Надо думать как разбить, чтобы в перекусах с углеводами была капуста. Фасоль с капустой и яйцом, как салат. Мм, слюнки текут)))
🥑
Вообще отлично рацион встраивается. Мне нравится. Все симпатично. Не без косяков, но без ошибок нет и пути.
Блины все-таки уберу, оставлю только начинку из творога, кураги и орехов. Но курага сладкая, надо в качестве десерта после капусты. На завтрак с кашей не пойдёт, наверное.
🥑
С беременностью мой путь к 30 000 шагам оборвался и опустился в обратном направлении... С появлением сугробов в декабре сразу в 2 раза сократился. Тяжело. Ну и калории так же. Обидно. Все ещё не могу принять... Но упорно работаю над этим принятием)
🥑
Тофу прекрасен.
Авокадо прекрасен.
Паштет с красной рыбки ещё полконтейнера заморожен. Надолго хватит. Мужу не понравилось.
Рыжиковое масло не замечаю.
Лимонный сок в салатах отлично.
Орехи, курага, семена, ламинария уже на автомате. Все отлично.
Индейка вкуснющая.
Зелень ждёт своей очереди.
И пол-яйца в день тоже в очереди.
Селедка в очереди на варку в паштет.
Ещё печень. Раньше делала блины с фаршем и печенью. Сейчас с блинами прощаюсь. Если только мужикам так же заворачивать.
И вот, наконец, вспомнила! Фасоль! 50 г (сухого) и доберется прекрасный белок и отличные углеводы!
На сегодня уже не успею, 8 часов замачивать. Поставлю на завтра. Обожаю фасоль.
🥑
Яблоки сократила до 100 гр и включила в десерт на обед. За счёт капусты, которая прекрасно снижает сахар, показатели в норме. На перекус только кефир.
Если ещё фасоль добавлю завтра в этот рацион - слишком большой объём за раз. Надо думать как разбить, чтобы в перекусах с углеводами была капуста. Фасоль с капустой и яйцом, как салат. Мм, слюнки текут)))
🥑
Вообще отлично рацион встраивается. Мне нравится. Все симпатично. Не без косяков, но без ошибок нет и пути.
Блины все-таки уберу, оставлю только начинку из творога, кураги и орехов. Но курага сладкая, надо в качестве десерта после капусты. На завтрак с кашей не пойдёт, наверное.
🥑
С беременностью мой путь к 30 000 шагам оборвался и опустился в обратном направлении... С появлением сугробов в декабре сразу в 2 раза сократился. Тяжело. Ну и калории так же. Обидно. Все ещё не могу принять... Но упорно работаю над этим принятием)
🥑
Тофу прекрасен.
Авокадо прекрасен.
Паштет с красной рыбки ещё полконтейнера заморожен. Надолго хватит. Мужу не понравилось.
Рыжиковое масло не замечаю.
Лимонный сок в салатах отлично.
Орехи, курага, семена, ламинария уже на автомате. Все отлично.
Индейка вкуснющая.
Зелень ждёт своей очереди.
И пол-яйца в день тоже в очереди.
Селедка в очереди на варку в паштет.
Ещё печень. Раньше делала блины с фаршем и печенью. Сейчас с блинами прощаюсь. Если только мужикам так же заворачивать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Элевит 2 и 3 триместр |
1
|
6.4 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1906 | 150 | 4 | 5 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с курагой, творогом и орехами |
2
|
366.8 | 16.7 | 13.1 | 44.5 |
| Итого | 174 | 366 | 16 | 13 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи со свежей капустой и красной фасолью |
200
|
155.2 | 6.8 | 10.6 | 7.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
30
|
43.2 | 5.2 | 2.6 | 0.1 |
| Паштет из кеты |
30
|
98.1 | 4 | 8.7 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Смесь семян |
7
|
39.2 | 1.4 | 3.3 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Капуста тушёная с индейкой |
150
|
152.3 | 16.4 | 6.8 | 5.4 |
| Капуста белокочанная |
45
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 693 | 685 | 38 | 38 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная с индейкой |
100
|
101.5 | 10.9 | 4.5 | 3.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Смесь семян |
10
|
56 | 2.1 | 4.7 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 321 | 390 | 29 | 15 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3494 | 1753 | 100 | 76 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Ольга Кузнецова
12.01.2024 18:22
Сегодня капуста с индейкой. Индейка лучше куры, но жирновато вышло,
белок добрала курой.
После яблок сахар подскочил. Такое вообще возможно?) они же вроде сахар снижают. Надо было распределить на десерт по приёмам. Нельзя же вроде отдельным приёмом. А я забыла. Или это при инсулинорезистентности так надо... Ну ладно, разберусь, как к эндокринологу запишут. Иногда вообще не понимаю почему сахар повышается с тех же продуктов. То ли время суток, то ли активность...
После яблок сахар подскочил. Такое вообще возможно?) они же вроде сахар снижают. Надо было распределить на десерт по приёмам. Нельзя же вроде отдельным приёмом. А я забыла. Или это при инсулинорезистентности так надо... Ну ладно, разберусь, как к эндокринологу запишут. Иногда вообще не понимаю почему сахар повышается с тех же продуктов. То ли время суток, то ли активность...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Элевит 2 и 3 триместр |
1
|
6.4 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1709 | 167 | 4 | 8 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Блины с курагой, творогом и орехами |
2
|
366.8 | 16.7 | 13.1 | 44.5 |
| Итого | 324 | 431 | 18 | 13 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи со свежей капустой и красной фасолью |
200
|
155.2 | 6.8 | 10.6 | 7.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
30
|
43.2 | 5.2 | 2.6 | 0.1 |
| Паштет из кеты |
30
|
98.1 | 4 | 8.7 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Смесь семян |
7
|
39.2 | 1.4 | 3.3 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Капуста тушёная с индейкой |
150
|
152.3 | 16.4 | 6.8 | 5.4 |
| Итого | 578 | 627 | 37 | 37 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 250 | 111 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная с индейкой |
100
|
101.5 | 10.9 | 4.5 | 3.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Смесь семян |
7
|
39.2 | 1.4 | 3.3 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 293 | 331 | 26 | 14 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3354 | 1749 | 94 | 76 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
34
Ольга Кузнецова
11.01.2024 19:06
Второй день пытаюсь сделать куриные шашлычки как у мужа. Не
выходит) Вчера недомариновались и в духовке высушились. Сегодня
отлично домаринованы, решила приготовить на сковороде на
пергаменте. Вышло намного лучше! Сочные. Но те что делает муж на
углях намного вкуснее 😋😋😋
Продолжаю с успехом играться с жирами. Снизила баланс омеги с 1:9 до 1:5,5. Может и 1:4, 1:2 получится. Я сама у себя как тамогочи 😄😄😄 Очень нравится)
Чувствую себя всегда сытой, от жиров не воротит как в первые дни диеты, изжоги и отрыжки нет.
Энергии маловато, хотелось бы больше.
Продолжаю с успехом играться с жирами. Снизила баланс омеги с 1:9 до 1:5,5. Может и 1:4, 1:2 получится. Я сама у себя как тамогочи 😄😄😄 Очень нравится)
Чувствую себя всегда сытой, от жиров не воротит как в первые дни диеты, изжоги и отрыжки нет.
Энергии маловато, хотелось бы больше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с вишней и яблоком |
200
|
180 | 5 | 3 | 32 |
| Элевит 2 и 3 триместр |
1
|
6.4 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 1811 | 261 | 5 | 11 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с курагой, творогом и орехами |
2
|
366.8 | 16.7 | 13.1 | 44.5 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 224 | 388 | 17 | 13 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи со свежей капустой и красной фасолью |
200
|
155.2 | 6.8 | 10.6 | 7.8 |
| Салат Капустный |
100
|
62.7 | 2.1 | 2.4 | 7.9 |
| Куриная грудка (филе) |
75
|
84.8 | 17.7 | 1.4 | 0.3 |
| Паштет из кеты |
30
|
130.1 | 5.3 | 11.5 | 1.3 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
30
|
43.2 | 5.2 | 2.6 | 0.1 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 530 | 685 | 41 | 40 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
250
|
101.3 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Итого | 250 | 101 | 0 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Салат Капустный |
100
|
62.7 | 2.1 | 2.4 | 7.9 |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 202 | 193 | 25 | 6 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3217 | 1709 | 96 | 74 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
