Дневник питания за 25.10.2022

Умные весы сегодня объявили результат! - 1% телесного жира, +1% мышечной массы. Я довольна. Белка 100%клетчатка 100%. Продолжаем в том же духе! 💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Брокколи (Припускание)	100	31.8	2.8	0.3	3.6
Цветная капуста (Припускание)	100	27.8	2.5	0.3	3.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	96	167.6	14	12.1	0.8
Фасоль стручковая (Припускание)	70	14.9	1.7	0.2	1.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	60	171.6	12.3	13.2	0.2
Итого	466	505	36	26	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	215	86	6.5	2.2	8.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Смородина красная	80	34.4	0.5	0.2	6.2
Смородина черная	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	635	376	30	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	130	131.3	3.9	4.4	19
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Лосось атлантический (семга) (Варка)	270	359.4	46.4	19.2	0
Итого	500	525	51	23	25
Итого за день	3601	1406	118	58	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 25.10.2022 17:47

Воду забыла в дневник добавить. 🤣

Ирина 25.10.2022 18:00

Наталия, какая вы молодец , и угливодов не перебор , а тут надо сесть и расписать меню,

Наталия 26.10.2022 10:07

Ирина, Да, стараюсь. И самое главное-получается!

Ирина 26.10.2022 13:48

Наталия, сейчас немного разживусь денежкой и тоже куплю орехи разные. И всякую полезность , а то после отпуска тяжко выходить . Все потратила на железного коня , готовлюсь к зиме