Наталия
01.02.2023 16:37
Ну вот, ура! Январь закончился! Пора худеть!Наела 2 кг. 🤣 В ссылке классная аэробная тренировка. Всем добра!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
40
114.4 8.2 8.8 0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Креветка, все виды, приготовленная на пару
50
59.5 11.4 0.9 0.8
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Смородина красная
50
21.5 0.3 0.1 3.9
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Лосось атлантический (семга) (Варка)
135
179.7 23.2 9.6 0
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
29.11.2022 01:02
Вот накидала меню на завтра... Вес доходит до 61 кг, и потом начинает "возвращаться" к 62 кг.Зима,...Крестьянин, торжествуя,,, А у меня "топотушки" вокруг района 5 км уменьшились... И велик мой любимый в гараже на зимнем хранении...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
20
69.7 2.4 1.2 12.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
50
143 10.3 11 0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)
30
63.2 1.5 0.1 13.8
Чернослив (слива сушеная) (Припускание)
30
69.4 0.7 0.2 15.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Смородина черная
75
33 0.8 0.3 5.5
Смородина красная
75
32.3 0.5 0.2 5.8
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)
203
270.2 34.9 14.5 0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
100
18.7 2.4 0.3 2.1
Брокколи (Варка со сливом)
90
25.6 2.4 0.3 2.5
Цветная капуста (Варка со сливом)
90
20.4 1.4 0.2 3
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Наталия
12.11.2022 23:40
Все путем. Продолжаем ЗОЖ, что бы сохранить в порядке кожу, волосы, и все остальное!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (Припускание)
100
31.8 2.8 0.3 3.6
Цветная капуста (Припускание)
100
27.8 2.5 0.3 3.8
Фасоль стручковая (Припускание)
100
21.3 2.5 0.3 2.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
45
128.7 9.2 9.9 0.2
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4
Компливит [Фармстандарт]
1
0 0 0 0
Печень куриная (Варка)
71
78.5 12.9 2.8 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Кумкват
10
7.1 0.2 0.1 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Варка)
153
96 22.3 0.8 0
Кабачок (Тушение)
50
10.9 0.3 0.1 2.1
Баклажан (Тушение)
50
10.9 0.6 0 2
Морковь (Тушение)
50
16 0.6 0 3.1
Лук репчатый (Тушение)
20
7.5 0.3 0 1.5
Сельдерей (Тушение)
50
6 0.4 0 0.9
Укроп (Тушение)
20
7.3 0.5 0.1 1.1
Петрушка свежая (Тушение)
20
9 0.7 0.1 1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
26.10.2022 10:24
Отличный денёк! В Москве солнышко! С утра с удовольствием прошлась-пробежалась 3.5 км. Всем бодрого дня?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Припускание)
100
21.3 2.5 0.3 2.7
Брокколи (Припускание)
94
29.9 2.6 0.3 3.4
Цветная капуста (Припускание)
67
18.7 1.6 0.2 2.5
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
96
167.6 14 12.1 0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
50
143 10.3 11 0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
44
100.3 3.8 0.6 19.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Слива (садовая)
60
29.4 0.5 0.2 5.8
Смородина черная
80
35.2 0.8 0.3 5.8
Смородина красная
80
34.4 0.5 0.2 6.2
Крыжовник
30
13.5 0.2 0.1 2.7
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кефир 1% жирности
220
88 6.6 2.2 8.8
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
120
121.2 3.6 4.1 17.5
Лосось атлантический (семга) (Варка)
162
215.6 27.9 11.5 0
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
25.10.2022 17:46
Умные весы сегодня объявили результат! - 1% телесного жира, +1% мышечной массы. Я довольна. Белка 100%клетчатка 100%. Продолжаем в том же духе! 💪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Брокколи (Припускание)
100
31.8 2.8 0.3 3.6
Цветная капуста (Припускание)
100
27.8 2.5 0.3 3.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
96
167.6 14 12.1 0.8
Фасоль стручковая (Припускание)
70
14.9 1.7 0.2 1.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
60
171.6 12.3 13.2 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
215
86 6.5 2.2 8.6
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Смородина красная
80
34.4 0.5 0.2 6.2
Смородина черная
80
35.2 0.8 0.3 5.8
Слива (садовая)
60
29.4 0.5 0.2 5.8
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
130
131.3 3.9 4.4 19
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Лосось атлантический (семга) (Варка)
270
359.4 46.4 19.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Наталия
03.10.2022 12:27
Ура! На 1265 Ккал 96 баллов! Почти все витаминки!!! Мы все молодцы!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
60
171.6 12.3 13.2 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
96
152.4 12.3 11.2 0.7
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Перец сладкий зеленый
20
5.4 0.3 0 1.1
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Печень индейки, вареная на медленном огне
50
94.5 13.5 4.1 0
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
25
44.3 4.5 2.8 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Смородина красная
200
86 1.2 0.4 15.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
122
57.3 0.5 0.5 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Лосось атлантический (семга) (Варка)
162
215.6 27.9 11.5 0
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Наталия
02.10.2022 11:46
Купила умные весы PICOOC вес 61.4. Программа PICOOC рекомендует сбросить 5.6 кг..🤦‍♀️ А у меня вес встал, и все🤬. Сегодня убрала хлеб зерновой из завтрака. Добавила белки(курица, говядина, печень)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
62
21.7 0.8 0.1 4.3
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Петрушка свежая
23
11.3 0.9 0.1 1.7
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Перловая каша по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
Говядина отварная, по 1-392
40
101.6 10.3 6.7 0
Куриная грудка (филе)
30
33.9 7.1 0.6 0.1
Печень индейки, вареная на медленном огне
60
113.4 16.2 4.9 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Лосось атлантический (семга) (Варка)
162
215.6 27.9 11.5 0
Морковь
62
21.7 0.8 0.1 4.3
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Петрушка свежая
23
11.3 0.9 0.1 1.7
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
29.09.2022 08:37
На сегодня рацион супер!!! Плюс витамин А, Е и Д от эвалар. Считаю, что будет 100 % по витаминами и минералам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
150
60 4.7 0.3 9.8
Яйцо куриное (Варка)
90
141.3 11.4 10.4 0.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
45
128.7 9.2 9.9 0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
45
102.6 3.9 0.6 20.3
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Дыня
150
52.5 0.9 0.5 11.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
230
92 6.9 2.3 9.2
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Шпинат
100
23 2.9 0.3 2
Печень индейки, вареная на медленном огне
60
113.4 16.2 4.9 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Базилик, сушеный
2
4.7 0.5 0.1 0.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Печень говяжья (Варка)
118
131.6 19 3.3 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Наталия
31.07.2022 17:20
Первый раз добилась, что бы рацион перевалил за 80% по витаминам.С утра 40 мин зарядка с Синди Кроуфорд"Секорет идеальной фигуры. Делаю уже 3 года, ежедневно(почти без пропусков) Далее 25 мин аэробика для сжигания жира на талии. Потом завтрак, а далее 3.5 км пешком до работы. 32 минуты получилось. Вот хвастаюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
155 12.6 10.6 1.1
Капуста Квашенная с Морковью [ФЭГ]
200
40 3.6 0 6
Хлеб Зерновик [Черемушки]
50
125 5 4 16
Печень индейки, вареная на медленном огне
60
113.4 16.2 4.9 0
Яблоко Сезонное [Пятерочка]
200
94 0.8 0.8 19.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
85.8 6.1 6.6 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит [Фармстандарт]
1
0 0 0 0
Спирулина [MRM]
1
15 3 0 1
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Минеральная [Donat Mg]
50
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина красная
140
60.2 0.8 0.3 10.8
Крыжовник
150
67.5 1 0.3 13.7
Творог 5% [Савушкин Хуторок]
90
105.3 14.9 4.5 1.3
Кефир 3,2% [Залесский Фермер]
120
68.4 3.6 3.8 4.8
Фундук
25
162.8 3.8 15.4 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Запекание)
100
20 0.6 0.3 3.8
Баклажан (Запекание)
104
21.7 1.1 0.1 4
Томат Розовый [Prisma]
70
13.3 0.4 0 2.9
Перец сладкий красный (Запекание)
50
11.7 0.6 0 2.3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Шпинат
70
16.1 2 0.2 1.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лосось атлантический (семга), дикий
100
142 19.8 6.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги