06.08.2022 22:16

Дневник питания и тренировок за 06.08.2022

Небольшой Ливанский столик в ресторане на ужин, попробовала все или почти все, конечно очень вкусно, в планах стояло 2 яйца и сыр, а получилось, что получилось, основное ела зелень и овощи, немного сырого мяса, печень опять же попробовала- не зашла, не мое. В остальном все очень зачетненько

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	170	91.8	1.2	0.3	20.4
Творог 0%	196	139.2	32.3	0.1	2.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	55	33	1.7	1.8	2.6
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Вода	1500	0	0	0	0
Айран	250	62.5	3.8	1.3	7.5
Виноград	217	156.2	1.3	1.3	33.4
Груша	74	34.8	0.3	0.2	7.6
Итого	2468	537	40	5	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	70	11.9	0.9	0.2	0.8
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	47	6.6	0.4	0	1.2
Кунжут	0	0	0	0	0
Персик	195	87.8	1.8	0.2	18.5
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	160	182.4	14.4	0.6	18.6
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	190	199.9	41.7	3.4	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	1806	615	60	9	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая	112	171.4	24.8	7.3	0
Хумус, домашнего приготовления	40	70.8	1.9	3.4	6.4
Печень говяжья	5	6.4	0.9	0.2	0.3
Баклажан	20	4.8	0.2	0	0.9
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1438	441	34	24	16
Итого за день	5712	1594	135	39	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сестра подкинула тренировку, решила сходить, так как по шагам здесь не получается находить в полном объеме, хоть так потрачу калории, в самой тренировке были броски медбола 6кг, но за отсутствие его, заменила на пистолетики, что тоже не плохо

Гребной тренажер

	1	Итог
Время
Расход калорий	15	15

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	3	3	3	3	12
Вес снаряда	25	35	45	55	480

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	21	18	15	12	9	6	3	84
Вес снаряда	50	50	50	50	50	50	50	4200

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	21	18	15	12	9	6	3	84
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	15	1260

Приседания на одной ноге

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	21	18	15	12	9	6	3	84
Вес снаряда

Гребной тренажер

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время
Расход калорий	21	18	15	12	9	6	3	84

Активности

	1	2	3	Итог
Заметка	ходьба	interval_training.high_intensity	hiking
Время начала
Время конца
Время	23.2	62.7	49	134
Дистанция	1541		1308	2849
Расход калорий	33	299	28	360