Елена
19.02.2024 22:08
Дневник питания за 19.02.2024
Вот и завершила я своё увлекательное путешествие в мир
гипертрофийного тренинга. Окончились мои курсы, поздравили с
удачной сдачей экзамена, практики, тестирования. С развитием
интернета учиться стало проще и доступнее, не надо ездить за
знаниями, можно все освоить в свободное от семьи и работы время.
Багаж знаний обновлён, заполнены многие пробелы, получаю
удовольствие от понимания процесса, улучшая свои результаты.....
Часть утреннего завтрака, все что успела сфоткать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
2
|
70.1 | 3.4 | 2.9 | 6.7 |
| Итого | 480 | 70 | 3 | 2 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Тыква в духовке |
301
|
80.7 | 4.2 | 0.3 | 16 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
234
|
126.4 | 6.8 | 5.9 | 11.2 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.6 | 1.3 | 26.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб Бородинский |
48
|
103.8 | 3.1 | 2.9 | 15.5 |
| Крем сыр |
22
|
47.3 | 2.2 | 3.5 | 1.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
27
|
67.5 | 7.5 | 4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
22
|
134.9 | 0.9 | 14.5 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
114
|
173.1 | 14.5 | 12.5 | 0.8 |
| Авокадо |
56
|
89.6 | 1.1 | 8.2 | 1 |
| Мандарин |
125
|
47.5 | 1 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 1304 | 1012 | 46 | 53 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Филе куриной грудки гриль без кожи |
181
|
268.2 | 61 | 2.2 | 1.1 |
| Киви |
86
|
40.4 | 0.7 | 0.3 | 7 |
| Помело |
237
|
90.1 | 1.8 | 0.1 | 20.4 |
| Перец болгарский красный запечённый |
185
|
79.2 | 4.1 | 0.4 | 15.4 |
| Пекинская капуста |
112
|
17.9 | 1.3 | 0.2 | 2.3 |
| Лук (репчатый или крымский) |
35
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
114
|
45.6 | 3.5 | 0.2 | 7.4 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1257 | 622 | 72 | 10 | 57 |
| Итого за день | 3341 | 1708 | 122 | 66 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Ольга
20.02.2024 18:07
Поздравляю и желаю успехов в будущей деятельности!
