Елена

Елена 02.07.2022 21:00

Дневник питания за 02.07.2022

Завтрак полезные омеги, авокадо, сыр рикотта, омлет, помидоры, и полезные антоцианы голубики и малина

Пройдено за предыдущую неделю 160 500 шагов в среднем 23000 ежедневно. Плюс 3 силовые тренировки с элементами кроссфит по 2 часа

Завтрак

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Малина

150 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 12.5

ккал

Смородина красная

100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

20 г · б 2.3 · ж 1.6 · у 1

27.6

ккал

Помидор (томат)

300 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 8.1

ккал

Авокадо

70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3

112

ккал

Яйцо куриное

43 г · б 5.5 · ж 4.9 · у 0.3

67.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4

162

ккал

Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

34 г · б 9.7 · ж 9.5 · у 4.7

142.8

ккал

Форель, все виды

20 г · б 4.2 · ж 1.3 · у 0

29.6

ккал

Булочка Кубанская Пшеничная Постная [Табрис]

30 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 14.3

70.8

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Удобное яйцо белок пастеризованный (Grovo грово)

100 г · б 13 · ж 0.2 · у 1

ккал

Итого 849 ккал · Б 51 · Ж 37 · У 68

Обед

Куриная грудка (филе)

171 г · б 40.4 · ж 3.2 · у 0.7

193.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

141 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 5.4

33.8

ккал

Лук сладкий, сырой

52 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.5

16.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

305 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 11.6

73.2

ккал

Макароны Barilla Penne Rigate

45 г · б 6.3 · ж 0.9 · у 31.4

161.5

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

30 г · б 8.4 · ж 4.4 · у 0

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Лук репчатый

37 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3

15.2

ккал

Чеснок

6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

8.9

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3

35.7

ккал

Итого 631 ккал · Б 62 · Ж 14 · У 58

Ужин

Малина

200 г · б 1.6 · ж 1 · у 16.6

ккал

Йогурт греческий Теос 2%

100 г · б 8 · ж 2 · у 4.2

66.8

ккал

Итого 158 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 20

Итого за день 1639 ккал · Б 123 · Ж 55 · У 147

Макронутриенты

Калории
1639.8

min 1205 1736

94.5%

Белки
123.6

104

119%

Жиры
55.2

72.6%

Углеводы
147.9

158

93.6%

Вода
2953

от 2284 до 3426

100%

Клетчатка
33.8

от 20 до 25

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

157%

b-car

120%

В1

61.7%

93.5%

Холин

93.5%

166%

156%

56.3%

B12

145%

293%

14.5%

78.4%

69.7%

вит.К

96.6%

151%

Калий

137%

145%

784%

118%

104%

234%

61.3%

88%

40.7%

623%

124%

187%

238%

154%

41.3%

199%

84.1%

Энергетический баланс

Приход

1640 ккал

Расход

2284 ккал

Итого

-644 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги