Σίβυλλα

07.01.2014 20:26

Дневник питания и тренировок за 07.01.2014

Таки, белковый день С улыбкой

По тренировке поленилась расписывать упражнения, к стандартной базе добавила выпады с гантелями и (о, чудо!) не поверила своим глазам показаниям пульсометра: 618 кал Хорошо

Как не крути, выпады рулят Тренируюсь

Не плохо бы еще ввести дополнительный дневник на beauty-процедуры, а то сил и времени отнимает, а нигде не отражается С улыбкой

(предложение разработчикам).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный (Саратовский)	150	151.5	27	2.7	5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1115	284.7	31.8	6.5	24.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Огурец маринованный	70	11.3	2	0	0.9
Соевый соус	3	1.5	0.2	0	0.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Витамины Doppelherz от А до Цинка	1	2	0	0	0
Мидии (μου)	148	386.1	66.2	13.2	0.6
Итого	1726	412.5	68.4	13.2	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	750	109.1	1.6	0.8	22.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Оливье классический	150	152.9	12.3	15.2	9.8
Витамины Компливит Кальций Д3	1	0	0	0	0
Свекла (на пару)	160	67.2	2.4	0.2	14.1
Итого	1811	230.1	14.7	15.3	26.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	6402	1042.2	116.9	36.6	78.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка №1

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 92.1 ккал

Время: 60 мин

Ольга 07.01.2014 20:43

618 - может 118? Я выпады никак - равновесие не удерживаю. Делаю статические или "приседания ножницы". А то не хочется свалится с гантелями, надно если кому по ноге, а ведь можно и себе попасть С улыбкой

Σίβυλλα 07.01.2014 20:52

Ольга, 618, в этом вся и прелесть С улыбкой

. Вот что значит элементы любимой круговой тренировки и увеличить вес снарядов и скорость выполнения упражнений Подмигиваю

. Футболка как после хорошей тренировки на велоэргометре Хорошо

. А устойчивость развивать мне показано. В свои лучшие годы делала выпады с гантелями весом 16 кг (причем по схеме на одной ноге: вперед-назад по 20 повторений), сейчас скромнее, сказывается старая травма, но я над этим работаю. Если сильно заносит, один знакомый тренер рекомендовал придерживаться одной рукой за опору, во второй (с той же стороны, где нога - рабочая) - снаряд + утяжелители на ноги. С утяжелителями здорово делать выпады с махом или подтягиванием ноги, согнутой в колене. Разогревает на "раз-два".

Ольга 07.01.2014 20:59

Σίβυλλα, 618 уд/мин? Или все же другая единица измерения? Честно я что то в недоумении , стала искать в сети ПС 618 уд/км - такое видела. Или я показания пульсомера не знаю в чем измеряются.

Ольга 07.01.2014 21:01

Σίβυλλα, а вот утяжелители надо использовать. Я пока только при обратной гиперэкстензии на фитболе их применяю, но уже есть мысли куда их еще можно приделать.

Σίβυλλα 07.01.2014 21:03

Ольга, пульсометр показал, что за время тренировки потрачено 618 ккал. Sorry, если неправильными формулировками ввела в заблуждение.

Σίβυλλα 07.01.2014 21:04

Владимир, меня мой велоэргометр так не радовал еще С улыбкой

Ольга 07.01.2014 21:04

Σίβυλλα, фух, а то у меня уже глаза на лоб полезли, сначала от цифры, потом от радости за эту цифру С улыбкой

По моим понятиям - пульсомер - измеряет частоту пульса, а он оказывается и калории считает. Буду знать С улыбкой

Σίβυλλα 07.01.2014 21:19

— Что делать, если все надоело?
— Взглянуть на мир иначе.

Ольга 07.01.2014 21:22

Σίβυλλα, представляешь - его лапа может прикрыть его мордаху, жуть представить, что он может сотворить в гневе С улыбкой

Хотя в данный момент очень мило смотрится С улыбкой

Σίβυλλα 07.01.2014 21:24

Ольга, фото отражает настроение: поваляться, понежиться, посмотреть на всё вниз головой... А мне кажется, он хороший - ласковый и пушистый С улыбкой

Ольга 07.01.2014 21:33

Σίβυλλα, моя кошка весом 2.5 кг очень своенравная особа и своим характером очевидно отложила отпечаток на мое отношение к кошачьим вообще, хотя это и не правильно С улыбкой

Σίβυλλα 07.01.2014 21:41

Ольга, в продолжении темы о крупных кошачьих: в 2013 г. в Новосибирском зоопарке у лигрицы (смечь льва и тигра) Зиты родились три лилигрёнка, все трое — девочки. Отец детёнышей — молодой африканский лев Сэм: Лилигрята.
Даже представить себе не могла, что такое чудо бывает на свете.

Ольга 07.01.2014 21:55

Σίβυλλα, мамочки мои, какие лапусеньки, спасибо, настроение хорошо поднялось С улыбкой