Дневник питания за 30.01.2024

Это уже мой 13-й день на подсчёте калорийность рациона. Появилось больше порядка в еде и голове. Алкоголь не пью вообще. Но меня пригласили на ДР - интересно как я все это обойду. Сегодня по макронутриентам все близко к крайней границе из-за моего нежелания крошить пирог, отрезая лишнее)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Frischkäse 14% жирности	8	15.2	0.6	1.3	0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Итого	376	190	8	12	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с рикотой и гаудой	145	406	19.7	27.3	21.6
Мармелад желейный	34	109.1	0	0	27
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	593	560	20	27	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), свежезамороженная, приготовленная	108	141.5	5.6	1.1	26.9
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428	136	216.2	18.4	12.5	11.7
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Гирос	63	179.9	18.5	11.7	0
Итого	387	556	43	25	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный пирог по французски	205	259.7	5.9	9.8	36.5
Папайя	180	77.4	0.8	0.5	16.4
Итого	385	337	6	10	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный	200	190	17.3	5	19.1
Итого	200	190	17	5	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2341	1833	96	81	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 31.01.2024 02:04

Можно использовать такую тактику. Соврите, что беременна, тогда наверняка отстанут, а у вас будет появится возможность, впервые в жизни, понаблюдать как меняется психика и поведение своих друзей во время алкогольной эйфории, и во время такого без оценочного наблюдения, задайте себе вопрос: - А могла бы я сказать друзьям, нечто личное скрытое (которые люди говорят в опьянении) без алкоголя?