Дневник питания за 26.06.2022

Сегодня снова день барбекю.
Уложился в минимум калорий)
Таки (% жира 18.5), и (ИМТ 22)
меня не устраивают чисто визуально.
Пока буду продолжать держать дефицит по каллориям.
Какой ИМТ на ваш взгляд идеальный?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	395	591	28	39	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Голубика	25	9.8	0.3	0.1	1.7
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	585	297	11	4	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	100	11.5	0.6	0	3.3
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Свинина, вырезка (Запекание)	50	67.5	9.2	3.4	0
Куриный окорочок (Запекание)	70	120.5	13.9	7.2	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Лук репчатый (Запекание)	50	17.8	0.6	0.1	3.5
Шампиньоны (Запекание)	50	12.8	2	0.5	0
Огурец соленый	25	3.3	0.2	0	0.4
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Томатный сок с солью, консервированный	125	21.3	1.1	0.4	3.9
Вино, столовое, красное	125	106.3	0.1	0	3.3
Итого	725	484	34	17	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	250	115	2	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% жирности	350	147	11.8	3.4	17.5
Итого	350	147	11	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Хек	40	34.4	6.6	0.9	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Итого	230	169	14	9	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	5535	1804	103	74	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 26.06.2022 07:18

Всё зависит от телосложения. Для меня 18 идеально подходит под пропорции тела.

Ольга (Свидетели Кота) 26.06.2022 07:31

Мне нравится, когда кости видно (это про себя) 😂 а мужчин почему-то полных люблю...

Denys Kiev 26.06.2022 07:33

Ольга (Свидетели Кота), хороший показатель) Мне тоже нравится, когда у девушек видно кости)

Denys Kiev 26.06.2022 07:33

Женя, ну учитывая что 18.5 низ нормы, то очень даже)

Ольга (Свидетели Кота) 26.06.2022 07:35

Denys Kiev, мне нравится, когда прямо очень видно, называется "кокаиновая худоба". Красииииво....

Ольга (Свидетели Кота) 26.06.2022 07:36

Denys Kiev, тут еще надо учитывать телосложение. У меня астеническое, кость тонкая, и с таким имт я себе бы уже казалась полной)

Продуктовый адвокат 26.06.2022 07:41

Denys Kiev, Ну, я невысокая и худощавая. Если ИМТ будет выше, хоть и в пределах нормы, то я уже буду выглядеть толстой. А для людей с толстой костью, широкими плечами и т.п. такой ИМТ противопоказан, т.к. они будут походить на дистрофиков или просто тяжело больных.

Denys Kiev 26.06.2022 07:51

Женя, я высокий. Но буду целиться ближе к 20

Denys Kiev 26.06.2022 07:52

Ольга (Свидетели Кота), попробую ближе к 20 подобраться. Хотя с моим ростом может и 21 будет достаточно.

Продуктовый адвокат 26.06.2022 07:53

Denys Kiev, 👍
Успехов! С Вашим подходом Вы быстро до него доберётесь.

Ольга (Свидетели Кота) 26.06.2022 08:06

Denys Kiev, конечно, достаточно! У вас хорошее телосложение, не надо, что бы слишком худое стало. Итак все норм.

Denys Kiev 26.06.2022 14:37

Женя, Спасибо) Можно на ты)

Denys Kiev 26.06.2022 14:38

Ольга (Свидетели Кота), Откуда знаете какое телосложение?)