Дневник питания и тренировок за 19.06.2022

Снизил процент жира до 19%, сохранив при этом мышцы, возможно даже прибавил в них.
Жаль что измерять не начал раньше.
Сегодня в зале выходной,
поэтому вчера отработал 1000 ккал на дорожке,
и ещё 1000 ккал прогулка быстрым шагом).
Сегодня решил устроить гриль.
Но к сожалению такого способа обработки в приложении нет. Выбрал запекание, как максимально похожее)
Вместил гриль в рацион, и все равно набрал соточку, и все поля зелёные. Даже по типам жиров. За них больше всего переживал)
За последние 10 дней ни одной оценки ниже 100)
Приятно, что удаётся умещать вкусности, и параллельно оставаться в рамках рациона.
Так же балуюсь новыми фитнес браслетом и весами)
Отслеживаю активность, пульс, проценты жира и мышц, имт, и тд.
Такая себе новая интересная игрушка)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	13	75.9	2.7	6.7	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Арахис	13	71.8	3.4	5.9	1.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	324	416	20	23	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	125	43.8	0.8	0.4	9.3
Арбуз	125	33.8	0.9	0.1	7.2
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	490	254	5	1	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий желтый	65	17.6	0.7	0.1	3.5
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	110	12.7	0.6	0	3.6
Шампиньоны (Запекание)	20	5.1	0.8	0.2	0
Лук репчатый (Запекание)	150	53.4	1.9	0.3	10.6
Кабачок (Запекание)	60	12	0.3	0.2	2.3
Баклажан (Запекание)	75	15.7	0.8	0.1	2.9
Картофель (Запекание)	30	21.7	0.6	0.1	4.6
Куриный окорочок (Запекание)	35	60.2	6.9	3.6	0
Говядина 1 кат. (Запекание)	100	207.1	17.7	15.2	0
Свинина, вырезка	50	71	9.7	3.6	0
Томатный сок с солью, консервированный	200	34	1.7	0.6	6.3
Вино, столовое, красное	250	212.5	0.2	0	6.5
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Итого	1175	753	42	23	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Пекинская капуста	130	20.8	1.6	0.3	2.6
Хек	50	43	8.3	1.1	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Итого	378	379	28	25	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% жирности	450	189	15.2	4.4	22.5
Итого	450	189	15	4	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	5817	1992	111	79	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день без зала.
Но все равно вышел на небольшую пробежку.
Решил пробежаться на высоком пульсе немного.

Пробежка

	1	Итог
Расход калорий	342	342

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17808	17808

Результаты за день

Энергозатраты: 901 ккал

Количество шагов: 17808 кол

Анна Зажогина 19.06.2022 07:23

Рацион конечно образцовый. Печень трески замораживание? Активность мощная. Вы за себя конкретно взялись!!!

Анна Моррей 19.06.2022 07:30

Денис, данные "по приборам" сходятся с табличными данными или нет?🤔

Denys Kiev 19.06.2022 08:42

Анна Моррей, Какими табличными?

Анна Моррей 19.06.2022 08:44

Denys Kiev, а вот с этими?🤔

Denys Kiev 19.06.2022 08:44

Анна Зажогина, печень трески консервы. Покупаю маленькую баночку на 120 грамм. Хватает на неделю) самой печени там меньше по граммам)
Стараюсь за день набирать не меньше 1000 ккал активности .
Когда процент жира опустился до 20%, сложнее стало с ним работать)

Denys Kiev 19.06.2022 08:47

Анна Моррей, нечем померять объём талии)
Если найду чем померять, обязательно напишу)

Анна Моррей 19.06.2022 08:52

Denys Kiev, 😁😁 ладно))) подождем.

Елена 19.06.2022 08:54

Гриль - запекание можно ставить, та же гликация белка углеводом до корочки☺️

Елена 19.06.2022 08:56

А как вы отслеживаете % жира?
Чем замеряете ?

Denys Kiev 19.06.2022 09:09

Елена, весы купил. Захотелось цифры увидеть. Там много показателей меряет. Жир, мышцы, белок, вода, костная масса, имт, и т д)

Denys Kiev 19.06.2022 09:10

Елена, спасибо)

Елена (имт 23.9) 19.06.2022 09:37

Просто отличник! Вот это дисциплина!)

Denys Kiev 19.06.2022 14:38

Елена (имт 23.0), Спасибо)

Denys Kiev 19.06.2022 15:31

Анна Моррей, вообще не сходится)
По таблице у меня 32%, а по прибору 19%.
Талия может быть больше за счёт висцерального жира.
Ну и объём еды в кишечнике)
Но какая-то слишком большая разница…