Всем привет! У меня не получается укладываться в ж...

Всем привет! У меня не получается укладываться в жиры. В каллории могу, в углеводы, по белкам вообще часто недобор, а вот жиры!!! Хоть немного, но всегда выше нормы. Надо как то с этим бороться. Жиры же перебор это плохо?

Катерина 14.04.2023 16:16

Такая же проблема

Елена М 14.04.2023 16:17

Выкладывайте дневники питания и подскажут, что не так делаете...Да, впрочем, если Вы его составляете, то сами видите чем жиры набираете...

Елена 14.04.2023 16:19

Катерина, ну хоть я не одна такая) полегчало))

Продуктовый адвокат 14.04.2023 16:20

Ну, что белка мало, то не очень хорошо, а перебор жиров при норме калорий не страшен.
Если б был дневник, то было б проще понять, что не так.

Елена 14.04.2023 16:23

Елена М, конечно я вижу где и в чем много жиров. Сегодня полакомилась кусочком краковской белорусской колбаски и всёго то 30 гр. А жиров 12. Ну и всё, лимит закрыт. Придётся ужинать ботвой.

Елена 14.04.2023 16:26

Женя, да, как то ненаедаю белков... Мяса надо больше что ли. Хотя вечером иногда пью протеиновый сывороточный коктейль.

Ольга 14.04.2023 16:28

Жиры считайте на 1 кг веса 0,8-1 гр, белки желательно добирать на 1 кг веса 1,2-1,5 гр. Творог ешьте, мясо, грибы, бобовые.

Елена 14.04.2023 16:33

Ольга, по рациону мне надо 64 жиров. Почти всегда больше. Молочку не люблю и ем очень редко, значит надо мяско и грибочки, спасибо.

Ольга 14.04.2023 16:34

Елена,программа вам занизила жиры.

Продуктовый адвокат 14.04.2023 16:35

Елена, В рыбе много белка. Яйца тоже хороши.

Елена 14.04.2023 16:36

Если все отваривать ,а не жарить на маслах,то жиры в таблице убавляются. Супы варить на бульонах.Мясо,рыбу есть с салатами с добавлением либо 10% сметаной ( 1ст. л) либо масло раст 1 ст.л.Много жиров дают орехи.Их можно есть,но не лопать.про калбасу вообще молчу. Нет в колбасе пользы для организма. Широкая улыбка

. А вообще то можно есть все , но понемногу. Организму нужны и белки и жиры и даже углеводы. жиров меньше, а белков больше.

Елена М 14.04.2023 16:40

Елена, очень часто лакомства выходят боком. Не наешься толком, а калории и жиры набираются. Если хочется бутерброд, то лучше не колбасу, а варёную курицу. А вот творог лучше 5%. И сосиски содержат очень много скрытого жира. В таких продуктах нет пользы. Переходите на те продукты, которые не обработаны: курица, индейка, рыба, творог...

Катерина 14.04.2023 17:02

Елена, 😄

Елена 14.04.2023 17:07

Елена М, по сосискам в точку, у меня они в любимчиках. С молочной не дружу, редко творог и кефир , плохо переношу всё молочное.

Елена 14.04.2023 17:09

Ольга, наверное из за моего веса, всё же 92.9 было.

Елена 14.04.2023 17:12

Елена, а и без орехов набираю) полуфабрикаты надо урезать, колбасу, сосиски. А так тяжело убрать их из любимчиков.

Елена М 14.04.2023 17:21

Елена, Ну если с этим проблемы, то любое вареное или тушёное мясо, рыба- отличный источник белка. Печень и сердце. И свинина- вырезка мало жира содержит. Составляйте рацион заранее и всё будет ОК. Удачи

Елена 14.04.2023 17:38

Елена я вас очень хорошо понимаю ,буквально два месяца назад без колбаски и конфет жизнь не представлялась возможной. Потихоньку стала убирать то и другое и заменять на более полезное. может орехи и жырные, но все же не колбаска. а изюм сладкий,но не конфетка.19 дней назад стала считать калории и при составлении меню обратила внимание на БЖУ. Без яиц и мяса добирать белки не всегда получается конечно. Но заметила,что на этом меню на конфетки не тянет,на колбасу тоже.Голодная не бываю.

Ольга 14.04.2023 18:32

Елена, вам жиров нужно от 73 до 92 гр при весе 92,9 кг

Елена 14.04.2023 19:09

Елена, часто просто не хватает времени на готовку. Приползу с суток и перекушу яичницей с сосиской и вроде и сыто. и без заморочек) конечно стараюсь не злоупотреблять , но лучше бы вообще забыть про полуфабрикаты.

Елена 14.04.2023 19:11

Ольга, но это выдала программа. Я по ней и питаюсь-стараюсь. Боюсь ,если стану питаться на жирах-как вы пишите,то вес встанет. Сейчас 89,и я радуюсь. А перебираю не много и не всегда.