Дневник питания за 21.11.2024

ну вот.. начинаю в очередной раз... Как хочется, чтобы был результат!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Итого	193	400	29	8	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Тыква отварная по 1-210	100	26	1.2	0.1	4.9
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Итого	320	307	26	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Сдобное Сухарики [Глобус]	40	186.8	2.6	9.2	23.4
Итого	40	186	2	9	23
Итого за день	653	941	59	25	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

техник✨ 21.11.2024 10:51

Печенье, мармелад, изюм, лаваш, варенье.То, что надо, для начинающего.

Юджин (кето+ИГ) 21.11.2024 10:53

техник✨ написал:
Печенье, мармелад, изюм, лаваш.
То, что надо, для начинающего.

хоть ёрничаете, но правы... Широкая улыбка

Elena 21.11.2024 10:56

техник✨,на одной курогрудке сразу брошу. Проверено большим опытом жизни Подмигиваю

. Похудеть просто, я делала это в жизни много раз Подмигиваю

техник✨ 21.11.2024 11:57

Elena, согласен. В это втягиваются постепенно.Чтобы вечером не тянуло на еду, включите крупы в рацион.Немного ореха и ягод. Грецкий, облепиха, брусника.Моская рыба. Скумбрия или сельдь атлантическся.

Elena 21.11.2024 11:59

техник✨,хорошо. спасибо!