Дневник питания и тренировок за 30.01.2023

Питание сегодня легкое, делал акцент на белковую пищу. Утром заготовил 1кг смеси для молочных коктейлей, так же можно делать лепешки. Вкус на любителя))

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Интенлав	400	1522.4	79.2	51.6	184.8
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	460	1550	79	51	189

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Оливье"	150	186	4.5	12	13.5
Бананы	130	115.7	1.4	0.4	26.3
Итого	280	301	5	12	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	130	253.8	25.5	7.2	20.9
Итого	130	253	25	7	20
Итого за день	870	2106	111	71	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя прогулка с Лолой в режиме бега. Давно преследует желание научиться правильно, с пользой для здоровья бегать. При каждом удобном случае рекомендую себе пробежку, если на то есть техническая и мотивационная возможность. Предстоит пеший переход из одной части города в другую, где можно почилить под музыку? Трансформируюсь, включаю метроном и режим тренировки на часах, никакой музыки, слушаю дыхание, пытаюсь улышать тело и его рекомендации.