Дневник питания и тренировок за 23.12.2023

Здоровью моему полезен русской холод;
К привычкам бытия вновь чувствую любовь:
Чредой слетает сон, чредой находит голод;
Легко и радостно играет в сердце кровь

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из варёного яйца и пекинской капусты	139	103.1	4.6	5.4	8.8
Булочки сдобные	57	193.2	4.5	5.4	31.6
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Пекинская капуста	22	3.5	0.3	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Сельдь слабо солёная	15	29.9	2.2	2.3	0
Перец сладкий красный	7	1.9	0.1	0	0.4
Котлетки из горбуши и минтая	88	113.3	12.9	5.8	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Мандарин	46	17.5	0.4	0.1	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	166	89.6	4.8	4.2	8
Тыквенные семечки, сушеные	14	78.3	4.2	6.9	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Яблочный блин	129	201.8	8.9	4.4	31.9
Хурма	166	111.2	0.8	0.7	25.4
Суп с перловой крупой, шампиньонами, капустой 21 дек. 2023г.	285	116.6	3.1	4	16.8
Йогурт греческий TEOS 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Филе грудки индейки запечённое 18 дек. 2023г.	36	65.7	13	1.7	0.1
Грейпфрут	119	41.7	0.8	0.2	7.7
Груша	144	67.7	0.6	0.4	14.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Творог обезжиренный	41	34.9	7.4	0.1	1.4
Йогурт греческий TEOS 2%	35	23.4	2.8	0.7	1.5
Суп с шампиньонами 21 дек. 2023г.	600	161.4	8.4	1.2	28.8
Йогурт греческий TEOS 2%	60	40.1	4.8	1.2	2.5
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Итого	3291	1968	104	72	222
Итого за день	3591	1968	104	72	222