Дневник питания и тренировок за 24.11.2023

День плавно перешёл в вечер, на улице уже потемнело. Вспомнила про солнечный витамин "Д" В наших широтах солнца мало. Значит пора открывать охоту на солнце и при появлении солнца, обязательно выходить на улицу, хотя бы минут на 20 как рекомендуют.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с пшеничными отрубями, маком, кунжутом, семечками g	159	216.1	13.8	8.1	22.4
Яичный желток куриный	59	208.9	9.6	18.4	2.1
Яичный белок куриный	117	56.2	13	0.2	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.7	1.3	0	0	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	17	99.3	3.5	8.7	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	63	34	1.8	1.6	3
Итого	665	620	42	37	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	174	60.9	1.2	0.3	11.3
Борщ с хрустящей капустой	350	207.6	10.5	10.9	16.5
Итого	524	268	11	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с хрустящей капустой	350	207.6	10.5	10.9	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Хурма	115	77.1	0.6	0.5	17.6
Мандарин	24	9.1	0.2	0	1.8
Итого	794	298	11	11	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сельдь слабо солёная	38	75.6	5.5	5.9	0
Итого	318	138	7	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай с картофелем запечённый под сыром	150	108	9.9	2.4	12.2
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Йогурт греческий TEOS 2%	100	66.8	8	2	4.2
Какао порошок обезжиренный	13	31.3	3.3	0.1	1.5
Итого	283	214	21	4	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	310	34	1	1	3
Итого за день	3194	1575	96	72	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице сегодня хорошо, снег и тепло. Тепло конечно по зимнему в перчатках и зимней обуви. В магазине "Простоквашино" выпустило сметану в новогодней упаковочке. Матроскин в образе Деда Мороза=))

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Инна -25 24.11.2023 18:53

Все зелененькое... отличный рациончик С улыбкой

А клетчатки сколько много!
Не могу понять, ем овсяноблины, капусту квашеную и даже пол нормы клетчатки не набираю Печально

Ольга 24.11.2023 19:09

Инна -20, да, случайно какао порошок сыпанула больше чем надо. Так получилось. Много конечно клетчатки в результате.Не хотела, так вышло. Мало клетчатки не айс, но много тоже не айс((((((((Буду надеяться, что обойдётся без последствий завтра=))

Инна -25 24.11.2023 19:18

Ольга,понятно. Пусть все обойдется без последствий!