Дневник питания и тренировок за 15.10.2023

Друзья посоветуйте что взять в дорогу из еды на три , четыре дня? Что бы не нахомячиться сверх нормы в дорожных кафешках.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100250	0	0	0	0
Итого	100250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из овсяных отрубей на мягком твороге с паприкой	75	152	15.5	1.7	14
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	120	53.9	12	0.1	1.2
Йогурт греческий TEOS 2%	120	80.2	9.6	2.4	5
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Хурма	76	50.9	0.4	0.3	11.6
Хрен, соус приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.4
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Желе творожное с манго	80	40.5	4.6	0.3	5
Груша	46	21.6	0.2	0.1	4.7
Холодец из грудки цыплёнка на желатине	515	246.2	32.4	6.7	13.4
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Рис отварной 17 апр	270	342.6	7.3	1.1	76.1
Индейка запечённая 14 окт. 2023 г.	54	102.1	20.1	1.7	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	19	142.1	0.1	15.7	0.2
Кабачки запечённые с помидорами и сладким перцем с жареными луком и морковью	200	94.6	2.4	0.8	19.8
Редька черная	27	9.7	0.5	0.1	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Шампиньоны маринованные 19 апреля	60	11.6	1.5	0.4	0.1
Семга соленая	100	202	22.5	12.5	0
Винегрет 10 окт. 2023г.	140	90.6	5.5	1.7	13.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Хлеб из овсяных и ржаных отрубей с жареным луком	40	98.2	7.3	1.4	11.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	2793	1901	149	52	195
Итого за день	103043	1901	149	52	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Заячья зарядка
Как проснуться (кулачками потереть глаза)

Любят долго потянуться

Обязательно зевнуть (зевнуть, прикрывая рот ладошкой)

Ну и хвостиком вильнуть (движение бедрами в стороны)

Спинку выгнуть (прогнуться в спине вперед)

И легонечко подпрыгнуть (легкий прыжок вверх)

Раз - присядка,

Два - прыжок.

А кому зарядки мало -

Начинает все сначала.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12921	12921

Результаты за день

Энергозатраты: 315 ккал

Количество шагов: 12921

Галина 16.10.2023 09:06

Ольга, спасибо! С утра подняли настроение заячьей зарядкой. И вам хорошего дня. Широкая улыбка

Валентина 16.10.2023 11:21

Заячья зарядка! Ох, насмешила! Последний раз я такую делала лет в пять😄😆

Наталья 16.10.2023 14:22

Оля, в дороге даже пост православным допускается нарушать! С улыбкой

Вареное яйцо, помидорчики, огурчики, сыр, яблочко. Я бы добавила еще сухой колбаски, Московской или суджука, сыровяленой корейки или варено-копченый куриный окорочок.
Еще не забыть воду, чашку, кипятильник, кофе и чай.
p.s. но я гурман, и от этого никуда не денешься.

Илья 16.10.2023 15:27

Супер, очень интересный настрой

Илья 16.10.2023 19:37

В дорогу самое лучшее возьмите орехов фундук очищенные , семечки жареные очищенные ,чтобы там не сорить, Я в магните беру за 19- 29 руб 100 г .
Фундук тоже в скорлупе берите дома почистить и перед дорогой на три дня по 30 г норма это вам 100г хватит

Ольга 16.10.2023 19:46

Илья,прямо мои мысли прочитали, уже так и сделала=))

Илья 16.10.2023 20:45

Ольга, мы с вами на одной волне) радостно