Дневник питания и тренировок за 12.06.2023

Специально готовила еду только на завтрак - омлет с сыром. Все остальное - из того что нашлось в холодильнике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с сыром и зеленью 12.6.23	3	254	20.7	17.7	2.7
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Печень трески. Консервы	27	165.5	1.1	17.7	0.3
Огурец грунтовый	77	10.8	0.6	0.1	1.9
Утренний кофе	0.6	55.1	3.1	2.7	4.6
Итого	548	537	27	38	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утренний кофе	0.4	36.7	2	1.8	3.1
Сазан	80	77.6	14.6	2.2	0
Картофель (Запекание)	145	104.8	2.8	0.5	22.1
Кабачок (Жарка)	93	19.2	0.5	0.3	3.6
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	30	123.9	0.9	4.7	19.5
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое	56	248.6	2	11.1	35.8
Итого	982	683	26	23	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жареная на огне	58	107.9	15	4.8	0
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Редис	12	2.4	0.1	0	0.4
Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб)	24	73.2	2.7	1.6	12
Простокваша 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20.5
Солянка из морской капусты с кальмаром	50	55.4	2.9	3.9	1.9
Итого	736	516	36	23	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	373	130.5	2.2	1.1	27.6
Итого	373	130	2	1	27

Прием жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2739	1869	92	86	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плюс занятие в зале с тренером полтора часа.
Сегодня - всего третье и второе с индивидуальным тренером. Для меня сложно не столько физически, сколько для мозгов это не привычная задачка. Ощущение дезориентации, как на первых занятиях вождения. Мозг не успевает контролировать одновременно и те мышцы и эти. Дышу все время не правильно: вдыхаю, когда должен быть выдох и наоборот. Тренер - само терпение! Повторяет, показывает, берет меня в руки и направляет... Сегодня, добившись более-менее приемлемого выполнения упражнения, снимала его на видео. Грозилась сбросить со своими комментариями по весу и количеству повторов, что бы я в середине недели могла сама заниматься.... Оптимист! Я даже под ее голосовые команды 90% времени все делала не так, как задумывалось....

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3500	3500

Результаты за день

Энергозатраты: 143 ккал

Количество шагов: 3500

Валентина 12.06.2023 16:53

Вот Вы молодец какая! Было бы желание, все получится

Владушка 13.06.2023 01:17

Валентина, Спасибо за поддержку!

Любовь Журавлёва 13.06.2023 04:55

Всё у Вас получится и мозг будет успевать реагировать чётко , и дыхание научитесь контролировать ! Стоит только захотеть и начать а дальше дело техники . 😊😉😉😉

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.06.2023 05:54

Ой, а я так люблю непривычные занятия, как раз из-за этих ощущений и впечатлений. Нравится замечать как мозг пытается справиться, как его глючит, но он пытается. Я как бы абстрагируюсь и в эти моменты отмечаю как же все-таки интересно мы устроены. И что нет ничего невозможного. Мозгу нравится учиться новому! Новые нейронные связи это всегда великолепно. А прогрессия когда приходит. Ещё большей повод для радости!