Владушка
16.05.2022 14:38

Дневник питания за 15.05.2022

Впервые на этом сайте. Начинаю с дневника питания. Здесь рекомендуется сначала несколько дней просто фиксировать свое обычное питание.  Видимо что бы проанализировать  пищевое поведение. Но этот этап я прошла раньше. 
Я однозначно переедаю. Ну во-первых, я люблю вкусно и много поесть.  Много ем жаренного и жирного. В первую очередь потому что такую пищу любит муж, а готовлю сразу на всю семью. Муж просить приготовить то, что он любит. И потом мы все это едим. Пора вводить практику отдельной готовки.  Но и без учета влияния мужа я питаюсь не правильно:  заедаю стресс сладким; ем от скуки, использую сладкое же как своеобразную "морковку" что бы сподвигнуть себя сделать что-то. А еще еда для меня - это часть ритуалов.  Например, непременный сладкий кофе с молоком в начале рабочего дня.  Ну и апофеоз - это то, что приехав домой после работы, кидаюсь готовить и потом поедаю приготовленное уже в районе 22-х часов. Редко раньше.  А наевшись, как удав, да еще и запив поздний ужин пивом или винцом, так сладко лечь спать...
Поэтому начальный этап ведения дневника питания здесь пропускаю. Выводы уже сделаны. Пора переходить к активным действиям. И вести дневник с целью самоконтроля.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала дальневосточная (Запекание)
247
202.5 35.7 6.6 0
Огурец грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гала
180
102.6 0.5 0.2 20.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
106
111.5 23.3 1.9 0.4
Огурец грунтовый
114
16 0.9 0.1 2.9
Черемша
15
5.2 0.4 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибное Лукошко Смесь Лесных Грибов [Вологодская Ягода]
179
34 3.6 1.6 1.4
Масло Растительное [Олейна]
12
107.9 0 12 0
Лук репчатый (Припускание)
47
17.6 0.6 0.1 3.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
210
211.9 8.8 2.3 39
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная
124
332.3 12.8 15.2 33.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
101
97 1.5 0.5 21.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Вина ликерные
100
212 0.5 0 30
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Maru_Sova 16.05.2022 15:14
Кто ж поесть не любит)) все мы тут такие. Удачи на нашем пути похуданцев.
Владушка 16.05.2022 15:32
Спасибо! Буду стараться!!!
Женя 16.05.2022 15:40
Поесть многие любят.) Про себя вообще молчу.)
Но поесть можно и более полезными и низкокалорийными продуктами.) Ну, и чуть-чуть пошалить вредностями для души.
Желаю вкусно и хорошо похудеть.)
Наталия 16.05.2022 16:00
Главное понимать ошибки и все получится! я обычно тоже готовлю на всю семью ... муж + 2 ребенка, но сама ем только горячее (курицу, рыбу или что то такое) а гарнир не ем, предпочитаю салат или зеленный горошек.
раньше готовила тоже с вечера и естественно все пробуешь )) сейчас поменяла ..встаю на час пораньше  и готовлю с утра .. или какие нибудь заготовки делаю в  выходные .. тоже значительно проще.
А вот от пива и вина наверное лучше отказаться, пустые лишние калории.
у вас кстати не плохой рацион получился просто вместо ликерных вин можно было бы съесть 100 г творога)) и сытнее и белка бы добрали
Юджин (кето+ИГ) 16.05.2022 16:00
Приветствую новоприбывшую!

Здесь рекомендуется сначала несколько дней просто фиксировать свое обычное питание.

я бы посоветовал как можно больше читать на эту тему для начала...
Владушка 16.05.2022 16:29
Спасибо всем на добром слове! Буду потихоньку втягиваться)
Владушка 16.05.2022 16:48
Юджин (кето+ИГ),
Читать - это я люблю! Меня хлебом не корми - дай почитать))) Вот сейчас начиталась про метаболическую диету и вчера попробовала воплотить в свою жизнь. До 16 часов полет был нормальным. Потом начались слабость, головокружение и головная боль.  Поэтому далее решила уже  эту диету принимать к сведению, но не как руководство к действию. Учитывая мою инсулинорезистентность, решила сосредоточиться на том, что бы не налегать на продукты с высоким гликемическим индексом. И держать гликемическую нагрузку в интервале 60-80. Вчера получилось. Сегодня еще не посчитала.
Владушка 16.05.2022 16:49
Женя,
Спасибо!
Владушка 16.05.2022 16:54
Наталия,
Не знаю почему, но от творога я еще ни разу не почувствовала себя сытой. Наоборот, я от него почему-то еще сильнее всегда есть хочу. Поэтому на ночь - старательно избегаю. 
А по поводу готовки для мужа, я решила делегировать это дело дочке. Она сейчас как раз дома сидит - к поступлению готовиться. Вот пусть и готовит не полезную мне еду в мое отсутствие)))
Олли 16.05.2022 16:57
Владушка, может творог на крахмале, искуственный какой-то покупаете? В целом решение верное, белки здорово гасят аппетит. Вместо творога белок это ещё и обычные рыба, мясо, яйца.
У меня творог так же вызывает голод .Мне от овсянки сытнее чем от творога .Творог чаще ,как перекус с фруктами или утром в виде добавки к завтраку
Юджин (кето+ИГ) 16.05.2022 17:32
Владушка написал:
Учитывая мою инсулинорезистентность, решила сосредоточиться на том, что бы не налегать на продукты с высоким гликемическим индексом.

Вы тогда зайдите ко мне на канал в ютубе. Там есть про инсулинорезистентность и не только...
Владушка 16.05.2022 17:57
Спасибо за приглашение. Уже заглянула. Пока в одно видео  только.
Юджин (кето+ИГ) 16.05.2022 18:14
Владушка,пожалуйста. Вы посмотрите обязательно плейлист Диетических стратегий, что бы понять различие принципиальное разных методов для похудения...
Владушка 16.05.2022 18:17
Что такое плейлист Диетический стратегий? И где его искать?
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты