Дневник питания за 04.12.2023

Вчерашняя активность - 356ккал.
Поддержание на сегодня: ОО+356=1.605
Это чуть меньше 30% к ОО - программа считает что такой активности не существует, меньше чем на 30% нашевелится невозможно)) Ну ладно, возьмем что она предлагает: 1.625ккал - поддержание на сегодня.

Ела ночью. Во вчерашний рацион дописывать не стала - записала на сегодня.
Не завтракала - не успела.
На курсах сьела протеиновый батончик. Достаточно сытно получилось.
Возможно обойдусь без ужина. Девятый час, особо есть не хочется. Если так получится, то как раз поддержание получается.

Купила сегодня мелатонин. В спрее. Верну его на пару недель. Устала не спать. Снотворные пила недавно - часто нельзя, перестают действовать. Триптофан помогает спать лучше, но при обострении стресса работает слабо. Повышение дозы вызывает ночную головную боль, так же как и передозировка мелатонина.

Ночной жор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
___СЫРНИКИ___(состав см. ниже)	4	0	0	0	0
Творог 9% жирности	65	109.9	11.7	5.9	2
Пшеничная мука, высшего сорта	75	250.5	8.1	1	52.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
____________________________	0	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	414	692	32	29	74

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:00 _)	0	0	0	0	0
Протеиновый батончик Sportness-dm*	45	148.6	26.8	2.7	7.9
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	195	159	27	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 11:30 _)	0	0	0	0	0
Капучино-утро**	200	62.2	2	1.8	9.6
Итого	200	62	2	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 14:00_)	0	0	0	0	0
Горячая вода	200	0	0	0	0
___ СУП ___ (состав см.ниже)	0	0	0	0	0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	150	184.5	32.5	5.1	0
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Морковь (Варка без слива)	70	22.9	0.9	0.1	4.5
Вода	600	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
____________________________	0	0	0	0	0
Лук порей	50	18	1	0.1	3.2
Перец сладкий красный	160	43.2	2.1	0.2	8.5
____________________________	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	1590	776	45	31	73
Итого за день	2899	1690	106	66	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения 04.12.2023 22:36

Подготовка к святам- полным ходом ,витрины уже такие праздничные !
Это нужно пережить! С улыбкой

Мы - сможем !

SvetSveta (Deutsch lerne) 04.12.2023 22:49

Евгения, сможем, конечно же) Очень на это надеюсь С улыбкой

Постоянный рацион 05.12.2023 09:45

А как мелатонин принимаете?
Мне вот тоже выписала, купила. Положила в полку до отпуска. Думаю, что там лучше сработает эффект.

Евгения 05.12.2023 12:05

SvetSveta (Deutsch lerne), мой вчерашний дневник с картинкой и поделкой админ перевел раздел "личное С улыбкой

Мой личный блог с моими лично поделками ... не не титульный язык Широкая улыбка

SvetSveta (Deutsch lerne) 05.12.2023 12:20

Евгения, сайт-то частный) Админа можно понять.

SvetSveta (Deutsch lerne) 05.12.2023 12:32

Постоянный рацион, когда совсем все плохо со сном я принимаю по схеме: таблетка 1г в 20:00, таблетка 1г в 21:00, таблетка 1г в 22:00, пролонгированный 3г в 23:00, иногда добавляю еще спрей, если не могу уснуть до 24 и среди ночи, когда просыпаюсь. Примерно 1-1,5 по такой схеме, потом постепенно сокращаю, начиная с самых ранних доз, потом самые поздние, потом серединку)
А вообще чаще всего рекомендуют 1г в 20:00 и 1г в 21:00 - при трудностях с первым засыпанием. Или разово в 20:00 пролонгированный. Опять же, первое время приема зависит от того во вколько планируете заснуть. Подбираете эксперементал но и пьете в одно и то же время, чтобы перестроить свой сон под этот график.
В общем, все зависит от тяжести и целей. Ну и причины бессониицы разные бывают. Мелатонин - когда нарушены циркадные ритмы. Ну и как вспомогательный препарат, когда вообще все кувырком, но в таком случае ему сложновато одному справится) В комплексе могут понадобиться успокоительные, магний, вит группы В, Омега. Все вместе или выборочно)

Евгения 05.12.2023 13:03

SvetSveta (Deutsch lerne), я все понимаю Печально

Постоянный рацион 08.12.2023 12:50

SvetSveta (Deutsch lerne), спасибо, что поделились. Очень детальная схема. Мне вот врач выписала 3г. Я купила пачку на месяц по 3г. Как и когда принимать не сказала((( в какое время и как снимать лекарство. Вот ведь врачи😡

SvetSveta (Deutsch lerne) 08.12.2023 13:06

Постоянный рацион, Вы знаете, мне тоже не сказали схему, когда назначали впервые. Просто сказала: пить перед сном. Перед каким сном, если сна вообще не было?)) Интернет в помощь, с эго оговорками: я не имею права назначать лечение, + метод научного тыка)

Сталкивалась в реальной жизни, что люди пьют по 10г за один прием. И говорят что Мелатонин на них не работает((

Исходите из того, что Мелатонин - естественный гормон нашего организма. Он начинает вырабатываться вечером, за несколько часов до сна, приходя на смену кортизолу. Т.е. он не вырабатывается весь сразу, он начинает вырабатываться постепенно, нарастая и достигая пика примерно к 2-м часам ночи. Потом так же постепенно снижается. Вот это и нужно постараться повторить, если нарушенны циркадные ритмы. Т.е. нет смысла пить сразу все 3г, за исключением если это - пролонгированные таблетки т.е высвобождение Мелатонина из них происходит постепенно.