Ню
20.05.2022 23:13
Дорогу осилит идущий.

Второй день в программе, вторую неделю на диете. Как говорит мой психотерапевт "ставьте себе правильные цели, разбивайте их на маленькие подзадачи". Нам не нужно с места в карьер снова влезть в 42-й размер, влезем хотя бы в 46-й. И стараемся не гнаться за низкой калорийностью, все - таки к середине жизни на авансцене солирует здоровье и ПП, а уже потом "похудеть любой ценой". Поэтому очень стараемся следить за потреблением нужного количества белка, в первую очередь. БольшУю часть жизни провела на голодных диетах, тем самым нешуточно подорвав себе метаболизм  так, что за последние 1, 5 года поправилась на 8 кг по причине, о которой писала в своем первом посте. Но никогда при этом не доедала белка, т.е. гналась за всем обезжиренным и низкокаллорийным, а это далеко не есть хорошо. Каково же было мое удивление сейчас, когда я эмпирическим путем пришла к выводу, что съесть нужное количество белка (90-140 г) за день не так-то и просто... я тут голову ломала "где бы его еще добрать?",  уже съев и творог, и орехи, и 2500 г курицы. Диеты (90-140 г) вовсе не являются "голодными" из-за того чувства насыщения, которое дает белок организму, наоборот, ты все жуешь и жуешь, не набрав еще и 50% нужной калорийности. .. Может быть вы знаете секретные вкусные неординарные белковые продукты? Делитесь)

Фотка 3-х летней давности - времен, к которым хочется вернуться. А что сейчас есть по факту в следующий раз покажу )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
180
127.8 4.6 2.7 18.5
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
IronMAN Protein BAR
1
197 8 2.7 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью
200
254 17.3 1 30.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар
94
94 16.9 2.1 1.9
Лук сладкий, сырой
80
25.6 0.6 0.1 5.3
Печень куриная
60
82.6 12.2 3.5 0.4
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Перец сладкий красный
166
44.8 2.2 0.2 8.8
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
180
205.2 36 3.6 5.4
Черешня, консервированная в экстра-насыщенном сиропе
150
153 0.9 0.2 37.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 18
Ню
19.05.2022 22:54
Почему я здесь?
Триада депрессии длиною в полтора года с торможением интеллектуальной деятельности, двигательной и волевой заторможенностью, полным отсутствием эмоций. Из-за  неё пришлось уйти  с работы, пролежать 5,5 месяцев  в Алексеевской больнице, потерять много жизнью наработанных связей и вообще на протяжении этого времени мне казалось, что я умру. 
Год провела  в положении "лёжа", просто смотря в стену или на обратную сторону век. 
И вот я очнулась от летаргического  сна и обнаружила себя в зеркале заплывшей, неухоженной, с отеками под глазами,  заросшей кутикулой и уже было начинающейся  атрофией мышц.  +8 кг лишнего веса осело на бёдрах, непереносимость физических нагрузок, дрожь при ходьбе. И вот я понимаю, что мало выйти из продолжительной  депрессии, как таковой, надо ещё найти в себе силы восстановиться, потому что,  между мной, какой я себя люблю и помню и той, какую я вижу сейчас в отражении пропасть длинной в 1,5 лет. От этого иногда хочется просто заорать, потому что впереди долгий и тяжёлый труд и иногда кажется, что я его не осилю. 

Но боец я или не боец?! Я обещаю себе, что я восстановлюсь обязательно, а этот дневник мне в этом поможет. Каждый день буду публиковать здесь свои заметки о том, как я заново хочу сделать себя стройной, красивой и очень спортивной.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб ржано-пшеничный
100
203.8 8.4 2 38.4
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Чернослив (слива сушеная)
18
46.1 0.4 0.1 10.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
12
34.8 0.4 0 8.7
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью
200
254 17.3 1 30.8
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы