Заметила, что мне чисто психологически легче публиковаться раз в неделю в среднем, нежели каждый день по ряду причин: (1) рационы стали довольно однотипными, (2) можно публиковать те рационы и те дни, которые хочется повторить и к которым хочется возвращаться, чтобы не копаться потом в еженедельнике, ища рейтинг 98%,например, (3) можно больше сказать, наконец.
3 месяца пребывания на МЗР дали мне средний рейтинг 87, главные дефициты - Е, B-9, В- каротин. Как кто набирает витамин Е?

Сама для себя нечаянно открыла, что питаюсь интервально, так как последний приём пищи - в 6 вечера, завтрак - в 9м часу утра. При этом без приверженности к какой либо теории просто всегда интуитивно считала, что на ночь лучше не обьедаться и только сейчас дошло, что получается тот самый интервал в 16 часов.
Единственное время, когда чувствую голод - это утро. В остальном на 1,8 г/1 кг белка получается очень даже сытно.

Прошла ещё одна неделя. Вес около 64 и только предположительный, потому что дачные весы скачать с места в карьер в зависимости от того под каким углом на них встанешь. Так что перестала стрессировать себя поиском верного "угла зрения" и ориентируюсь исключительно по объёмам - минус 2,5 см в бедрах где-то и около 4 см на талии. Таким образом, общие весовые потери 4 кг за 2,3 месяца в очень размеренном и комфортном темпе без единого срыва.
Это хорошо, но есть вопросы.
На сбалансированном питании сознательно не добираю углеводов ( процентов на 20%), то есть небольшое снижение калорийности относительно программы происходит именно за их счёт . И вот нигде не могу вычитать какие все-таки от такого недобора могут быть последствия. Недобор белка, жиров - понятно, а вот сознательно ограничение углеводов при том, что это далеко не кето и не сушка?! Вот такой рацион у меня примерно 2,5 месяца.
В остальном, дачная жизнь имеет свои эстетические последствия. Сижу вся поцарапанная крыжовником в мечтах о том, смогу ли я из-за этого этим летом хоть раз ещё надеть платье.

Шагая с тонущего корабля на бал, я учусь существовать в новой реальности.
Она настолько катастрофически изменилась за время моего депрессивного бездействия, что кажется, я проспала сто лет после укола веретином. Только разбудил не прекрасный принц, а война.
Последние дни начала халтурить в отношении рейтинга. Всему виной - древняя хлебопечка, которую извлекла из под груды дачного хлама. Покупали её родители в конце 90-х, и вот я её на свою беду нашла и устроила себе хлебо-булочный марофон: злаковый, овсяный, с грецким орехом и мёдом, завтра хочу попробовать испечь кокосовый, - все цельнозерновые. В БЖУ без проблем вписываюсь , но с утра невозможно пройти мимо запаха свежего ароматного хлеба. Мажу сливочным маслом приличный такой горячий кусман, запиваю 2 чашками кофе и весь мир терпеливо ждет. С орехами такой завтрак выходит кал. на 500, иногда и на 700. И в итоге, весь оставшейся дневной рацион подгоняю под 1300, но рейтинг страдает. Ещё заметила, что с утра прямо таки тянет на углеводы, в результате получается не сбалансированной по приемам: углеводный взрыв, а потом весь день преимущечтвенно белки.
В Москве всю неделю из-за зноя стоял смог, поэтому мы с другом придумали пару раз ньчью погулять и встретить рассвет. Оказывается, даже Москва бывает безлюдной.

Дневник заполняю регулярно, а вот публиковать успеваю далеко не всегда.
Просто сейчас нахожусь в таком калейдоскопе событий, что питание, тренировки и сон -  единственные  стабильные ритуалы, а в остальном - полная неизвестность с еле брезжащими тенями надежд.
Ну, пусть будет редко, но метко с собирательным образом  за всю прошедшую неделю.
Итак, мне 39, за спиной 2 брака, нет детей, я полтора месяца как встала после тяжелейшей депрессии с неистовым рвением поменять в своей жизни вообще все до основания, не только свое отношение к кбжу. За полтора месяца мы имеет следующие результаты:  на весах минус 3 кг (надо ещё 3 минимум), максимальный вес, с которым могу работать - тоже  3 кг (да, вот такие слабые руки), 7 вылазок с дачи в город на свидания и  чувствую себя вполне здоровым человеком, хотя первый раз, когда выбралась после годового перерыва поймала  несколько панически атак. Никаких срывов в плане нарушений графика питания и тренировок за полтора месяца и для меня это оказалось вовсе не сложно. Единственное что, когда хочется посидеть и посмаковать на веранде смысл жизни с чем-то вкусным, наливаю себе чашку кофе (благо, я его люблю), - так набирается 4 чашки кофе за день. Не вредно в таких философских  количествах?
Что еще. Сходила на неделе на выставку "Найти Бэнкси" про стрит-арт по мотивам одноименного художника на ВВЦ. Милитаризм, общество потребления, социальное неравенство, эпоха контроля, защита окружающей среды, будущее для потомко и вот это вот все. На ВВЦ не была нет десять до этого, но ничего не поменялось, кроме насаждений по всему периметру.
Теперь нырну с головой в оффтоп. Очень нужен действующий мотивационный контент  для достижения целей. Любой, начиная с роликов в ютьбе, заканчивая качественной художественной литературой о том, как люди силой воли вытащили себя из небытия. Я подала документы на другое гражданство, хочу уехать из РФ в другую страну, пока это ещё не поздно. Одна. И, конечно, у меня бывают моменты рефлексия и опасений, поэтому нужна сильнейшая мотивация, чтобы идти вперёд.

Не перестаю благодарить человеческое тело  за то, что оно так пластично. Прошло всего полтора месяца с тех пор, как я вернулась к жизни и встала  с постели, и вот уже бегу 1 км на йогу в лес. Первые дни 5 минут упражнений на час отправляли меня в нокаут - ты все пытаешься усмерить  выпрыгивающее из груди сердце, ровнее дышать, размазывая липкий пот по щекам. Выносливость растёт неделю за неделей, сейчас я вполне могу выдержать час интенсивного шейпинга и бег. Looking forward. Хотя, если честно, никогда особенно не любила спорт. До болезни, отношения с ним у меня всегда носили характер сделки: я ему - свободный час времени, он мне - потерю пару кило и, разумеется, из этого следовало, что время ему уделялось только тогда, когда приспичит худеть. Я покупала дорогие карты в клубы, кроссовки, форму, купальники в бассейн, но выходить регулярно год никогда не получалось, все стихийно. Эксперименты с едой же давались куда легче, ну просто потому что запреты в еде можно себе поставить не вставая с дивана: еще до глобального  помешательства на здоровом образе жизни, когда не было такого обилия информации по продуктам в сети, да и сети то ещё не было, худели все, как могли: то есть на голодных  диетах, чаще моно. Так вот, голод я вполне могла выдержать почти лёжа, а вот заставить себя при этом ещё двигаться активно - нет. Сейчас же, в 39, я куда больше заинтересована в том, чтобы "быть, а не казаться", мне отношения со спортом хочется выстроить на регулярной основе и пусть не в клубе и без модных кросс, а на даче и в дачном прикиде, но заниматься каждый день и для себя. И вот сейчас я стараюсь смотреть под другим углом: да, мне не очень нравится заставлять себя каждый день заниматься, но мне очень - очень нравится то чувство жжения и тепла в мышцах после силовых или бега, которые спорт даёт. Это ощущение - как наркотик, ради него легче поднять попу с дивана, особенно на открытом воздухе. Какая у вас мотивация и как вы заставляете себя?

Ещё вчера был велосипед. Страшнее всего было после полуторогодовалого перерыва по шоссе и на озера, но как - то, худо бедно выдержала.

Вот такой вот вчера получился рациончик - загляденье. 97! Но я пока не волшебник, провисает витамин Е и баланс БЖУ оставляет желать лучшего.
В остальном, мне кажется, я за месяц восстановилась после депресии.
Прошёл всего лишь месяц с тех пор, как я заново вылупилась из яйца, за этот месяц я успела сделала больше, чем за весь прошлый год: я снова хожу, занимаюсь спортом, выезжаю в центр, встречаюсь с друзьями, интересуюсь тем, что происходит в мире и не люблю Путина. То есть я уже почти я, только чуть слабее и с небольшим привесом. Лайт - версия. Осталось только слезть с антидепрессантов. У кого есть опыт в приёме психотропных препаратов для сна или против депресии, у меня вопрос к вам: как долго пили, как прекращает приём постепенно или резко?

Вот такой вот получился вчера Green Day по нутриентам.
Все зелёное)
87!
Осталось только поработать над своими отношениями с углеводовами в плане контроля качества, а не количества поглощаемой пищи. Я почему-то была уверена, что ем относительно правильные, забыв приплюсовать к сахару всю лактозу. В итоге: творог, кефир, молоко (немного), банан, киви, яблоко, сладкий перец, финики (немного) и там ещё с миру по нитке овощей и... хоп...ты наел почти 80 г сахара, не притронувшись ни к чему вредному. Я была уверена, что вдвое меньше. Поэтому даже снимаю свой вопрос по поводу того, почему вес, спустя месяц, как я потеряла 2 кг за май, уже недели полторы топчется на 66,4, несмотря на дефицит.
Ещё также слышала, что отекают после молочки. Например, при сушках для соревнований по фитнес-бикини молочка вся исключается. С научной точки зрения почему?
И еще у меня есть такой вопрос к знатокам сайта. Какие все - таки советы по питанию для улучшения качества тела? Когда кое - где надо похудеть, а где-то (руки и плечи), наоборот, набрать, при этом снижение общей цифры на весах не является самоцелью ( при росте 170, 66 кг - более менее). Какой допустим дефицит и баланс бжу?
Естественно, при условии, что занимаешься в зале. Чтобы целлюлит на ногах хотя бы частично заместился мышцами. Я читала некоторые советы, но очень удобно задавать вопросы здесь, чтобы всегда можно было вернуться и под своим постом прочитать то, что тебе нужно в одном месте. Спасибо заранее!
На фото моё самое любимое существо на свете.