Анастасия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анастасия

19.05.2022 09:00

Дневник питания и тренировок за 18.05.2022

Приветик☺
Вчера забыла скинуть дневник. Поэтому делаю это сегодня.
Вчера чувствовала себя замечательно после сеанса с психологом, который мой тренер. Разобралась в своём стрессе из-за диплома.
Надеюсь, как я напишу диплом, всё стабилизируется ☺
Вечером съела кусок пирога. Было очень вкусно, но, к сожалению, мало. Не хотела превышать калории👉👈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная Крупа [Стандарт]	20	61.2	2.4	1.2	10.2
Какао Порошок [Europek]	1	3.8	0.2	0.2	0.3
Бананы	104	92.6	1.1	0.3	21
Йогурт Нежный с Соком Персика [Campina]	90	76.5	2.3	1.1	14.4
Итого	215	234	6	2	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго Сушеное [VEGANNOVA]	13	45.2	0.1	0	11.2
Итого	13	45	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, тушенная с овощами	187	164.2	15	9	6.2
Шницель Печеночный [Йола]	71	92.3	9.2	5	2.8
Бананы	102	90.8	1.1	0.3	20.6
Итого	360	347	25	14	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочное варенье	50	64.1	0.2	0.2	15.3
Итого	50	64	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	106	104.6	3.8	2.3	18.1
Шницель Печеночный [Йола]	69	89.7	9	4.8	2.8
Соевый Соус Классический [Sen Soy]	10	6	0.3	0	1.3
Итого	185	200	13	7	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
! Пирог яблочный Очень много яблок	74	104.3	2.9	2.8	17
Итого	74	104	2	2	17
Итого за день	897	995	47	27	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла хорошо, но, опять же, немного побаливала поясница послн становой тяги. Хотя вроде и гиперэкстензию делаю😔

Тренировка 2 00:00 00:00

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	15	75
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	11	11	11	495

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	25	25	30	35	2300

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	25	25	1800

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	7	7	8	8	600

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	11	11	11	495

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	2000	1000	2000	5000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	5	5	5	5	400

Результаты за день

Энергозатраты: 334 ккал

Повторения: 635 раз

Тоннаж: 7140 кг

Дистанция: 5000 м

2

6

Анастасия 19.05.2022 13:07

Jade Bratz, 160-162 где-то, всегда по-разному 😅

Не новая я 19.05.2022 14:47

Jade Bratz,интересно С улыбкой

С улыбкой

а отчего это зависит?

Анастасия 19.05.2022 15:26

Jade Bratz, именно так, а утром отдохнувшее тело выше☺

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка с тыквой без сахара

Автор Светлана

Суфле из куриной грудки

Автор Светлана

Глазунья с лососем и пармезаном

Автор Ирина

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%