Дневник питания за 01.06.2022

Привет👋🍒

День выдался хлопотным, поесть нормально удалось лишь после 21 часов вечера. 🤦🏻‍♀️
Проехала на велосипеде больше 11 км за день, вечером час плавала.
Но поела поздно. Сразу вес прилетел на 100 грамм. Вот ещё проблема. Надо находить 10 минут, чтоб поесть вовремя, а не копить все неполученные калории до вечера. Ещё заметила, что обошлась без весов и дневника. Вечером записала и ... всё вполне сошлось. Просто надо калорийную еду: кашу, мясо, сыр, орехи, яйца - есть в течении всего дня. А вечером хрустеть овощами и фруктами.
Наконец-то, по-летнему тепло и солнечно. Мечтаю о красивой шляпке.🤗👒

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Итого	330	109	8	7	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Итого	263	87	2	7	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	550	169	33	0	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад молочный	25	138.5	2.5	8.7	12.6
Итого	275	141	2	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	60	203.2	7.3	3.6	35.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	20	46.4	1	0.1	10.2
Мюсли Тропическое Ассорти [Эдем]	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Банан (Мытьё, нарезка)	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	202	356	10	6	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	140	49	1.8	0.1	9.7
Апельсин (Мытьё, нарезка)	100	43	0.9	0.2	8.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Пастила Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	50	138	2	0	32.5
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Итого	482	317	5	1	67

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	950	2	0	0	0
Итого за день	3052	1183	62	32	153