Дневник питания за 12.03.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗
Неделя - 34.🌹💞🌹✌️34-3.(всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 22 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр✅.
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-6.55🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣4️⃣💪💞✅
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".5️⃣✅
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.1️⃣0️⃣+7️⃣ .
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.3️⃣

Завтрак.

Прогулка

Обед

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	660	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная в пакетике	121	125.8	4.4	1.2	23
Подливка из печени цыпленка бройлера, лука репчатого, сметаны	102	159.4	12.6	10.8	2.8
Кофе эспрессо	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Кешью	29	174	5.4	14.1	6.5
Батон Полюшко Пшеничный Внарезку с Семечками	48	129.6	3.8	3.6	19.2
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	30	105	1.8	10.3	1.7
Итого	420	702	28	40	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Oкси баланс со вкусом гранат- слива	400	88	0	0	22
Итого	400	88	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп- пюре горох, чечевица, курица, морковь, лук, зелень укропа, лука	400	357.6	38.4	7.2	34.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	3.5	0.7	20.7
Итого	452	462	41	7	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с морковью луком, яйца, кинза	377	348.3	29	20	11.7
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	627	448	36	22	21