Блог TataNS

TataNS

27.03.2025 20:06

Дневник питания за 27.03.2025

Всем, трям! У нас все цветет и пахнет. Розовое это Иудино дерево. Только его и знаю) Цветы растут из ветвей у него, листьев пока нет, а цветы красивые на нем есть.

Шаги частично с прогулкой у моря пройдены 9тыс. Утка и сопровождающий ее муж, отгонял двух других селезней от нее). А она только ела и ела :хихикаю:

На ужин запеканка творожная из кафе, совсем не сладкая она у них и это отлично! Кроме этой запеканки мне больше там делать нечего). Но вкуснятина воздушная, такая дома не получается, не знаю, почему? Рассчитала ее калории по их рецепту. И капучино пила. С 13.03 не пила кофе. Вот сегодня не смогла себе отказать. Сахар-ни-ни. Все равно перебор сегодня :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Куриное Тушёное	90	88.2	13.5	3.6	0.5
Бульон Куриный	40	5.6	0.8	0.4	0
Звездочки	30	105	3.9	0.5	21.6
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Айсберг (салат кочанный)	42	5.9	0.4	0.1	0.7
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Рыбий жир из печени трески	2.5	22.6	0	2.5	0
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	180	1.8	0	0	0.5
Итого	769	385	20	21	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мамин на курином бульоне	331	158.2	9.3	3.6	20.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	45	87.8	11.3	4.4	0
Хлеб Старославянский	32	71	1.9	0.2	15
Сыр плавленый сливочный "Белый город"	49	98	3.9	7.6	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	667	433	26	17	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20%	30	61.2	0.8	6	1
Черничное Варенье	20	53.6	0	0	13.4
Капучино	200	116	5.6	6.6	8.8
Творожная запеканка из кафе TNS	220	469.5	28.4	24.4	33.9
Итого	470	700	34	37	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Мукофальк	5	3.1	0	0	0
Итого	505	3	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2861	1521	81	76	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

TataNS

26.03.2025 20:44

Дневник питания за 26.03.2025

Всем трям! Сегодня с утра пасмурно, но +14., днем +19, вечером +16.

И мой завтрак. Когда я ем такими тарелками, то мне, кажется. что вес никогда не уменьшится)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Сыр Пармезан	21	72.2	6.7	5	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Айсберг (салат кочанный)	48	6.7	0.4	0.1	0.8
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Итого	943	485	19	35	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со шпинатом	328	64.9	3.6	1.6	8.9
Хлеб Старославянский	14	31.1	0.8	0.1	6.6
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Творог 11% жирности	48	85.4	7.7	5.3	1.4
Абрикосовый джем	15	41.4	0.1	0	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Колбаса Докторская Вязанка	33	75.9	4	6.6	0
Итого	844	402	24	20	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Тушение)	70	55	10.7	1.4	0
Рыбно-овощной соус с молоком (без рыбы) TNS	94	36.3	1.7	1.4	4.2
Итого	164	91	12	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель красный, запечённый с кожурой	131	114	3	0.2	23.3
Овощное рагу с курицей TNS	130	65.3	9.8	1.4	3.4
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Куриные отбивные в муке и яйце жареные	20	67.5	7	3.5	2.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр Пармезан	13	44.7	4.2	3.1	0
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Джем Черничный	15	40.8	0	0	10.2
Итого	359	505	29	23	42
Итого за день	2560	1485	85	82	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

TataNS

25.03.2025 20:39

Дневник питания за 25.03.2025

Всем трям! У нас весна, уже вылезли листья каштанов, начинает цвести магнолия Суланжа и другие красивые растения. Я считаю калории с февраля, сегодня узнала, что холестерин и сахар пришли в норму, УРА!!! Но я на небольших дозировках глюкофаж лонг от сахара, чтобы не перешло в диабет. Но думаю и лекарство и диета поспособствовали. Но почему то АЛТ стало 41. В феврале была норма. Кто нибудь знает, что это значит? АСТ норма. И мои тарелочки за егодня. Удалось все сфоткать. Шаги отходила 6700.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель красный, запечённый с кожурой	117	101.8	2.7	0.2	20.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Печень трески	26	159.4	0	0	0
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	11	3	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	999	355	3	8	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со шпинатом	320	63.4	3.5	1.6	8.6
Колбаса Докторская Вязанка	90	207	10.8	18	0
Хлеб Старославянский	26	57.7	1.6	0.1	12.2
Творожный Сыр с Мюсли и Орехами	14	32.2	1	3.8	2
Яблоко Ред Делишес	80	47.2	0.2	0.2	9.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом)	20	33.7	1	0.1	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	760	459	18	25	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбно-овощной соус с молоком (без рыбы) TNS	234	90.3	4.2	3.5	10.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хек (Тушение)	106	83.2	16.2	2.1	0
Томаты черри цукаты вяленые	5	10.5	0.2	0	2.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Сыр Пармезан	23	79.1	7.4	5.5	0
Итого	471	390	32	15	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2830	1205	54	48	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

TataNS

25.03.2025 20:19

Борщ со шпинатом

Калорийность - 19.8 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Шпинат (Варка без слива)	110 г
Картофель (Варка без слива)	240 г
Морковь (Варка без слива)	50 г
Свекла (Варка без слива)	150 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	5 г
Вода водопроводная питьевая	2500 г
Яйцо куриное (Варка)	100 г
Томатная паста. Консервы	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Мой самый любимый легкий вариант зеленого борща. Так он же с томатом и красный, все равно зеленый). Наверное, можно назвать этот борщ свекольник со шпинатом, но мы привыкли называть его зеленый борщ. Вместе со шпинатом можно добавлять в этот борщ молодую ботву свеклы, редиса, моркови, листья от цветной капусты, черемшу, молодую крапиву. Я лук кладу только в бульон, т.к. в борще мы его не едим. Зажарку можно обжаривать с луком, морковью, свёклой и томатом на масле.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Предварительно сварить любой бульон. Свёклу сварить или запечь. Морковь, готовую свёклу потереть на крупной терке. Свежий шпинат и другую траву порезать, замороженный шпинат можно класть не размораживая. Картошку порезать как нравится. Запустить в бульон морковь, картошку и проварить 10 минут. Добавить шпинат, варить до мягкости шпината. В это время сделать так называемую зажарку - свёклу припустить на сковороде в небольшом количестве бульона, добавить томатную пасту, припустить. При готовности шпината и картошки влить зажарку, размешать, добавить зелень, довести до вкуса по соли, кислоте, сахару. Если любите, добавьте чеснок.В конце добавить в борщ нарезанные кубиком отваренные яйца. Подавать со сметаной.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	19.8 кКал	1.18%
	Белки	1.1 г	1.45%
	Жиры	0.5 г	0.89%
	Углеводы	2.7 г	1.23%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	94.6 г	4.16%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

9.3%

b-car

9.3%

В1

1.5%

B2

2.3%

Холин

2.6%

B5

2.5%

B6

3%

B9

1.2%

B12

0.6%

C

4%

D

0.8%

E

1.2%

H

1.9%

вит.К

19.3%

PP

2.2%

Калий

5.6%

Ca

1.4%

Si

22.8%

Mg

2.6%

Na

1%

P

2.6%

Cl

1.1%

Fe

4.9%

I

1.5%

Co

19.4%

Mn

3.2%

Cu

5.1%

Mo

3.5%

Se

2.6%

F

1.8%

Cr

2.9%

Zn

1.5%

1

TataNS

24.03.2025 21:18

Дневник питания за 24.03.2025

Всем трям! На завтрак был эксперимент с омлетом из микрошки, но на кипящем молоке, а не на воде. 4 раза по 30 сек не хватило, середина была жидкая. Пришлось ее вырезать и допечь отдельно. вышел сочный омлет без жира. Суп чечевичный на обед - видок еще тот, почему то оранжевая чечевица трансформировалась в цвет детской неожиданности. На вкус даже очень ничего. На ужин тоже не удержалась от картошки. У кого-то сейчас прочитала, что сегодня день картошки. Интересненько, не сговариваясь, ели ее. Шагов было мало, буду дорабатывать на шаговой тренировке дома по интернету. А в остальном все хорошо, пропел у меня в голове Утесов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	116	170.1	14.1	12.3	0.8
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Тунец в духовке TNS	40	66.1	11.2	2.2	0.4
Овощная нарезка TNS	54	17.3	0.4	1.1	1.3
Оливковое масло	7.5	67.4	0	7.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Сыр Пармезан	30	103.2	9.6	7.2	0
Молоко 4% жирности, топленое	70	46.9	2	2.8	3.3
Итого	1248	480	37	33	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре с чечевицей и картошкой	370	269.4	17.4	0.7	42.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Груша Вильямс	60	28.8	0.3	0.1	6.8
Кешью, сухая обжарка, с солью	10	57.4	1.5	4.6	3
Итого	640	357	19	5	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Овощное рагу с курицей TNS	280	140.6	21	3.1	7.3
Картофель (Жарка)	200	143.7	3.8	0.7	30.4
Яйцо куриное (Жарка)	15	22.8	1.9	1.6	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Тыквенные семечки, жареные с солью	2	11.5	0.6	1	0.2
Итого	779	461	27	21	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Ред Делишес	80	47.2	0.2	0.2	9.4
Сыр Пармезан	6	20.6	1.9	1.4	0
Итого	86	67	2	1	9
Итого за день	3253	1366	86	62	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

TataNS

23.03.2025 22:34

Дневник питания за 23.03.2025

Всем трям! Пустой день сегодня. Почти все время просидела за работой, подгорает:-o. И даже не выходила свои шаги в полном объеме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка Слабосоленая	40	70.8	9.6	3.6	0
Сыр творожный благородные грибы Виолетте	20	52	1.4	4.9	0.6
Помидор (томат), парниковый	26	3.6	0.2	0	1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Хлеб ржаной К чаю	22	50.6	1.5	0.2	10.3
Итого	958	316	20	20	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Ореховая Сказка	14	77.8	1	5.4	6.8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	264	77	1	5	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Студенческая	112	238.6	7.3	10.1	29.8
Суп-пюре с чечевицей и картошкой	210	152.9	9.9	0.4	24.2
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	592	400	17	10	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью	15	86.1	2.3	7	4.5
Тыквенные семечки, жареные с солью	8	45.9	2.4	3.9	0.7
Арахис жареный	3	18.8	0.8	1.6	0.4
Итого	26	150	5	12	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 10%	40	56	3.2	4	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 4% жирности, топленое	32	21.4	0.9	1.3	1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Колбаса докторская Агропром	36	82.8	4.3	7.2	0
Хлеб Старославянский	19	42.2	1.1	0.1	8.9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	420	231	9	15	13
Итого за день	2510	1178	53	63	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

TataNS

23.03.2025 18:01

Суп-пюре с чечевицей и картошкой

Калорийность - 72.8 кКал; белки - 4.7 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 11.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Чечевица	200 г
Картофель (Варка без слива)	150 г
Морковь (Варка без слива)	40 г
Чеснок (Варка без слива)	0.5 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	5 г
Мята перечная, свежая	0.5 г
Вода водопроводная питьевая	1000 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Вегетарианский сытный быстрый чечевичный суп

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Чечевицу залить кипятком и поставить вариться.

Шаг 2.

В это время картошку порезать кубиком, морковь потереть на терку и по готовности чечевицы выложить овощи в кастрюлю. Варить еще 15 минут до готовности картошки.

Шаг 3.

Добавить соль, перец, мяту, петрушку, чеснок и проварить еще 5 минут. Перебить все блендером, если густо разбавить водой или овощным бульоном.

Шаг 4.

Выложить в тарелку, покропить - украсить оливковым душистым маслом или каким любите.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.8 кКал	4.32%
	Белки	4.7 г	6.18%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	11.5 г	5.25%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	80.5 г	3.54%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

7.5%

b-car

8.6%

В1

11.3%

B2

2.7%

Холин

3.7%

B5

8.4%

B6

6.7%

B9

21.4%

B12

~

C

2.4%

D

~

E

0.8%

H

0.1%

вит.К

7.2%

PP

3.5%

Калий

8.2%

Ca

1.2%

Si

15.1%

Mg

3.4%

Na

0.5%

P

7.4%

Cl

0.5%

Fe

7.2%

I

0.4%

Co

7.3%

Mn

13.2%

Cu

16.3%

Mo

1.5%

Se

0.1%

F

1.7%

Cr

1.8%

Zn

5.4%

2

TataNS

22.03.2025 20:35

Дневник питания за 22.03.2025

Всем трям! Сегодня снова баловство), отмечали рубикон...:хихикаю:. Обед не мое творчество. В задумке были говяжьи щечки, выбирала-перебирала заведения, пришли по рекомендациям в кафе, щечек нет:(. Т.к. для меня сейчас грудка куриная в кафе, это :stop:, дома надоело. Все закончилось пастой с салатиком и панна-коттой :oops:, остальное съел муж. Ну и ужин в пролете. В целом все и неплохо, правда полосочки красные :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка Слабосоленая	40	70.8	9.6	3.6	0
Сыр творожный благородные грибы Виолетте	21.5	55.9	1.5	5.3	0.6
Помидор (томат), парниковый	24	3.4	0.1	0	0.9
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Хлеб Старославянский	27	59.9	1.6	0.1	12.7
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Майонез Провансаль	4	24.4	0	2.7	0.1
Пармезан Молодой	13	46.5	4.1	3.3	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	998	405	24	26	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фетучини Отварные	180	255.6	9.4	2.9	45
Говядина сортовая, кострец, постное мясо, обжаренная	80	143.2	21.7	5.6	0
Овощи Жареные	40	54	0.5	3.6	4.2
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Томаты Розовые	50	11	0.4	0.1	2
Панна-Котта Манго Маракуйя	80	198.4	2.7	11.2	21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Подсолнечное масло	25	224.8	0	25	0
Сыр Пармезан	20	68.8	6.4	4.8	0
Итого	835	1016	42	57	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Ред Делишес	68	40.1	0.2	0.1	8
Груша Форель	52	21.8	0.2	0.2	5.7
Итого	120	62	0	0	13
Итого за день	1953	1483	67	83	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

TataNS

22.03.2025 12:09

Рубикон пройден...

Сегодня перейден рубикон трехзначных цифр))!!! Прикольно получилось, не подгадывала)

7

4

TataNS

22.03.2025 12:04

Дневник питания за 21.03.2025

Всем привет! Считали и шагали. Все по плану, но с трудом, хочется чего из старого))...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка	30	96	2.8	0.3	20.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Тунец в духовке TNS	56	108.3	17.2	4.2	0.4
Сыр с Голубой Плесенью	6	22.1	0.9	2	0.2
Запеченные овощи	58	42.1	1.9	2	4.4
Творог 10%	40	56	3.2	4	1.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	948	394	26	19	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Ред Делишес	135	79.7	0.4	0.3	15.9
Суп овощной мамин	250	118.8	7.3	3	15
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	14	27.3	3.5	1.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Кешью, сухая обжарка, с солью	10	57.4	1.5	4.6	3
Булочка в Кунжуте	9	23.4	0.6	0.2	4.9
Колбаса докторская Агропром	36	82.8	4.3	7.2	0
Сыр творожный благородные грибы Виолетте	30	78	2.1	7.4	0.9
Творог 10%	40	56	3.2	4	1.6
Сметана 10% жирности	5	6	0.1	0.5	0.2
Джем Имбирь-Лимон	16	43.5	0	0	10.9
Итого	695	574	23	28	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с курицей TNS	400	200.8	30	4.4	10.4
Пармезан Молодой	32	114.6	10.1	8.2	0
Итого	432	315	40	12	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2975	1284	89	61	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.