Дневник питания за 23.10.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️

💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 14.🌹💞🌹✌️14-3.(Минус - 22,5кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 600гр. в день.✅
6. Шаги:15 000 в день.( 20 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪1️⃣0️⃣💪💞
12.💞💪9️⃣💪💞

Завтрак:358,6Ккалл. 366гр.
Бжу: 39/ 19,4/ 7,5

Обед:375,1Ккалл. 655гр.
Бжу: 30,9/ 18,3/ 19.9

Прогулка

Ужин:979,5Ккал. 929гр.
Бжу: 76,5/ 48,7/ 52,2

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	930	0	0	0	0
Итого	930	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с творожным сыром, курогрудкой, помидором, кедровыми орешками и ниточкой устричного соуса	256	348.7	38.9	19.2	5.6
Кофе эспрессо	110	9.9	0.1	0.2	1.9
Итого	366	358	39	19	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с мясными фрикадельками капустой, кабачком и заправкой для борща Магги "Лина"	600	341.4	27	17.4	17.4
Teos йогурт греческий 2%	45	30.1	3.6	0.9	1.9
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	10	3.6	0.3	0	0.6
Итого	655	375	30	18	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с форелью, авокадо, манго, помидором, кедровыми орешками и итальянскими травами	100	125.3	8.7	7.5	4.9
Гречка отварная в пакетике	100	104	3.6	1	19
Печень куриная, пропущенная на двух маслах	123	252.2	28.9	14.6	1.2
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	6	2.2	0.2	0	0.3
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Салат с форелью, авокадо, манго, помидором, кедровыми орешками и итальянскими травами	300	375.9	26.1	22.5	14.7
Итого	929	979	76	48	52