Дневник питания за 23.07.2024

Всем доброго времени суток🥰
Неделя -1.🌹💜🌹✌️1-2
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Прием ВМК Opti-Women- 1. - витамины в норме!! ✅
2. Вода 2700мл✅
3. Белок 140гр.✅
4. Овощей минимум 400гр. в день. ✅
6. Шаги:5000-10000 хотя бы через день. ✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.✅
8. Последний приём пищи за 4 часа до сна.✅
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
1.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸☑️

Завтрак.Салат с кальмаром, креветками, яйцом, зеленым горошком. Чай.

Прогулка до магазина.

Обед.Рыбный супчик с артишоками, яйцо, зелень, вакаме. Чай.

Ужин.Кижуч запечённый в фольге на мангале. Огурцы помидоры.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	630	0	0	0	0
Итого	630	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмаром, креветками, яйцом, зеленым горошком	250	259	34	10.5	5.5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	5	1.8	0.1	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	555	344	35	18	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	210	0	0	0	0
Рыбный супчик с артишоками	450	313.2	40.5	10.8	9.9
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	2	3.8	0.1	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	712	396	47	16	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч запечённый в фольге на мангале	290	374.4	58.6	15.7	0
Огурец грунтовый	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Помидор (томат), парниковый	360	50.4	2.2	0	13.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода	210	0	0	0	0
Итого	1330	458	62	15	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	100	68	4.5	0.8	6.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	180	233	17	13	6
Итого за день	3407	1432	162	63	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 23.07.2024 21:22

Эх! У меня что ни день, то - рыбный! Широкая улыбка

Dasha PlaY 23.07.2024 22:11

Ого, почти 3 литра воды за день, мне кажется это сильно)))Я ещё не пробовала посчитать, сколько у меня по воде, но на двоих с подругой мы выпиваем в день 5 литров и ещё остаётся немного

Алла 23.07.2024 22:13

Ирина Макс, Это ж здорово,- пойду посмотрю-ка 🥰

Алла 23.07.2024 22:15

Dasha PlaY, Думала, что тоже не справлюсь, но чистой воды не так уж и много в стаканах считаю. Думаю, что еще перед сном стаканчик выпью😘

Ирина Макс 23.07.2024 22:16

Алла, приходите! Завтра в рационе котлеты из горбуши и минтая. Сегодня приготовила и в завтрашний рацион включила.

Алла 23.07.2024 22:25

Ирина Макс, Я уже подсмотрела рецептик🥰И завтра подсмотрю😘, стараюсь белка 140гр. набирать, а как без рыбки🤷Спасибо🌹

Ирина Макс 23.07.2024 22:31

Алла, завтрашние котлетки: