Алла
13.04.2024 01:38
Кижуч запечённый в духовке
Калорийность - 98 кКал; белки - 12.2 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кижуч (Запекание) | 260 г |
| Проращиваем подсолнечник "Алька" | 90 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Уксус бальзамический | 10 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 2 г |
| Вода | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Кижуч запечённый в духовке. Салат с микрозеленью подсолнуха,
помидор черри, огурца с бальзамическим соусом с манго.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кижуч, стейк
Шаг 2.
Приправа для рыбы
Шаг 3.
Присыпаем приправкой и оставляем на минут 20.
Шаг 4.
Добавляем немного воды и лаврушку
Шаг 5.
Выпекаем 30минут при 220⁰С
Шаг 6.
Собираем салат. Микрозелень подсолнечника
Шаг 7.
Бальзамический уксус с манго
Шаг 8.
Помидоры черри
Шаг 9.
Огурец
Шаг 10.
Перемешиваем
Шаг 11.
Стейк кижуча кладём на тарелку
Шаг 12.
Добавляем салат, поливаем ниточкой устричного соуса, 5гр.
Шаг 13.
Посыпаем ядрышками конопли
Шаг 14.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98 кКал | 5.82% | |
| Белки | 12.2 г | 16.05% | |
| Жиры | 4.8 г | 8.57% | |
| Углеводы | 1.6 г | 0.73% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 80.6 г | 3.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
3.3%
b-car
1.8%
В1
13.4%
B2
6.9%
Холин
11.5%
B5
9.1%
B6
15.2%
B9
2.8%
B12
72.3%
C
5.2%
D
45.3%
E
11.8%
H
0.7%
вит.К
2.7%
PP
25.2%
Калий
12.1%
Ca
1.7%
Si
23.5%
Mg
7.4%
Na
2.2%
P
18.4%
Cl
4%
Fe
4%
I
8.7%
Co
116%
Mn
7.8%
Cu
14.6%
Mo
6.7%
Se
29.8%
F
6.8%
Cr
58.8%
Zn
5.2%
3
6
Радж Капур
09.08.2024 00:48
А ростки подсолнечника чем можно заменить?
Татьяна
09.08.2024 00:58
Красота
Алла
09.08.2024 02:08
Радж
Капур, Да просто исключить их и все, если их нет. Это так
положила потому , что были)) 😘
Интересные блоги
10-07-2026
Дневник питания за 10.07.2026
❄️Сон 4 ч 53 мин
❄️ Восстановление из приложения ф...
15-07-2026
Дневник питания за 14.07.2026
Осталось компенсировать 150 ккал ✌🏻
Вкусовые отк...
18-07-2026
Ещё один год спустя
Привет всем обитателям МЗР.
Давно я тут не появлял...
Новые рецепты
Йогурт с семенами льна
56.2
3.5
2.4
5.3
0
Луковые завиточки
236.1
6.4
7.2
36.3
4
Каша
137.5
9.3
4
15.8
0
Лучшие рационы
Вот это, конечно, удачная комбинация.