Дневник питания за 15.03.2022

Предыдущие три дня я не писала отчеты. На самом деле, много всего передумала за это время, и постараюсь о большей части написать завтра.
Осознание сегодняшнего дня касается всего процесса похудения. 
Я вновь напоминаю себе, что это долгий процесс, где нужно не требовать от себя, а поддерживать и быть к себе терпеливой. Быть себе другом, а не врагом. И самое главное, особенно для меня - не зацикливаться на результате, а сфокусироваться на пути. "Я питаюсь сегодня так не для того, чтобы через неделю весить меньше, а для того, чтобы быть сегодня здоровее, чем вчера".
И еще кое-что, что я часто забываю: похудение - это просто. Я имею ввиду, идея его проста - есть в меру. Велосипеда изобретать не надо. 
Посмотрела одно видео на ютубе, которое напомнило мне об этом. Там говорилось, что есть базовые вещи, которые лежат в основе любого поведения: 
1. Очень этого хотеть.
2. Просто делать.
Никакой дополнительной волшебной таблетки здесь не существует. 
Есть вещи, которые могут помочь:
-Энергетический баланс. Т.е. повысить расход калорий.
-Улучшить свой метаболизм (Работу Агни)
-Не забывать про белок (1г на 1 кг веса)
-Режим питания (минимум 12 часов окно голодания, ранний ужин)
-Клетчатка
-Разбираться со своим психо-эмоциональным фоном. Эмоциональное заедание и психологический голод.
Я заметила у себя такую тенденцию: когда пробую следить за питанием и худеть и слишком фокусируюсь на своем теле и его изменениях (или их отсутствии за один день:извини!:) - мое настроение и мотивация прыгают туда-сюда, и порой я впадаю в ложное убеждение, что ничего не меняется, и я не худею. И от этого мотивация падает. А часто причина в том, что а. прошло слишком мало времени с прошлых изменений б. я сама не замечаю, как съедаю что-то калорийное. А это так часто происходит! И здесь реально помогает дневник, писать все честно, а потом анализировать.
Сесть, например, и посмотреть, как я питалась весь прошлый месяц. И какое результат я за этот месяц получила. И дневник питания здесь реально помогает увидеть то, что в обычной жизни мы бы не заметили и думали бы дальше, что у нас не получается худеть. Например, я очень люблю перекусывать арахисом, обжаренном в кокосе. А вчера ввела в дневник и ужаснулась: я перекусила на 500 ккал! Но это такой хороший урок:)  Надо все записывать и просто делать, день изо дня. Самый главный ключ в похудении - это постоянство. И питание нужно сделать таким, которое подойдет вам не как диета, а как образ жизни. 
А о том, какой образ жизни я решила опробовать на себе в течении последующих недель, я напишу завтра.
И напоследок фото одного из блюд, которым я обедала в один и "прогулянных" дней :)