Дневник питания за 03.11.2024

День, в который всюду опоздала и везде успела) на моей совести: семинар по ораторскому мастерству, стрижка и брови в салоне, тренировка и МФР. Успела ещё весь вечер пролежать шлангом и посмотреть 2 фильма)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб дрожжевой ржано-пшеничный	67	159.7	4.4	3.1	28.6
Твопожный сыр сливочный	18	25.4	1.8	1.6	0.9
Икра Стольная Лососевая Имитация [Санта Бремор]	22	9.7	0	0.9	0.3
Кекс злаковый	87	246.4	5.6	4.4	45.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	41	48.8	1.1	4.1	1.8
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Итого	235	489	12	14	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Золотые Луга]	102	86.7	18.4	0	3.4
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Тортилья пшеничная	1	188.5	4.9	4	35.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	24	94.1	8.6	6	0.8
Ветчина Деликатесная [Индилайт]	30	30	4.2	1.4	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	63	34	1.8	1.6	3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Итого	389	608	50	26	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Золотые Луга]	0	0	0	0	0
Кекс злаковый	84	237.9	5.4	4.3	43.8
Гречка	73	89.4	3.7	0.9	16.6
Яйцо куриное	104	163.3	13.2	12	0.7
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Итого	411	660	57	20	61
Итого за день	1035	1758	121	60	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

SvetSveta (Deutsch lerne) 04.11.2024 13:31

При растяжке в переднюю складку сустав блокирован - сядьдьте как бы на заднюю поверхность бедра, а не на тазовую кость (сдвиньте рукой ягодицы назад) - сразу сложитесь пополам) 🙂🌺

Mariа_? 04.11.2024 13:57

SvetSveta (Deutsch lerne), спасибо, учту) но мне не надо складываться)

Mariа_? 04.11.2024 14:42

SvetSveta (Deutsch lerne), прямо сейчас попробовала в зале. Сложилась я не скажу чтоб низко ( все таки вбок наклоняюсь. Но у меня тут же выключилась из работы зубчатая мышца . И растяжение крепления бицепса бедра тоже ослабело. Потому буду делать своим способом, мне важнее целевые мышцы растянуть

SvetSveta (Deutsch lerne) 06.11.2024 00:26

Mariа_?, ок, возможно для Ваших целей нужно именно так, не знаю😊🌺

Mariа_? 06.11.2024 04:39

SvetSveta (Deutsch lerne), именно так, направить усилия, на нужную группу мышщ,которая работала на тренировке.