Сергей (в поисках activelife)
07.09.2023 09:32
Дневник питания за 06.09.2023
Утренняя зарядка на свежем воздухе: сначала пробежка 1 км до
стадиона, потом прыжки-приседания (30), подтягивания (2 по 9-11).
отжимания на брусьях (2*11), потом сразу бег 2 км в том числе
до дома. Весь комплекс за 20 минут. И всё, готов встречать новый
день.
Днем постоял на прямых руках у стены в 2 подхода по 1.5 минуты.
/*/*/*/*/
Вечером гиревая тренировка: приседания с гирями (3 подхода по 8 , жимы гири 24 кг сидя, 4 подхода по 10+10+8+7 раз каждой.
Всем отличного настроения!👍
Днем постоял на прямых руках у стены в 2 подхода по 1.5 минуты.
/*/*/*/*/
Вечером гиревая тренировка: приседания с гирями (3 подхода по 8 , жимы гири 24 кг сидя, 4 подхода по 10+10+8+7 раз каждой.
Всем отличного настроения!👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
12
|
33.2 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Варенье из черники |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 517 | 469 | 37 | 24 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
30
|
3.7 | 0.2 | 0 | 1 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Итого | 400 | 371 | 15 | 21 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы жаренные с луком |
40
|
32.8 | 0.8 | 2.5 | 2.2 |
| Пельмени Сибирские [Пять Плюсов] |
50
|
132 | 4.3 | 7 | 13 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Картофель (Жарка) |
50
|
35.9 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
70
|
20.7 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Итого | 493 | 700 | 24 | 29 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 580 | 282 | 14 | 17 | 16 |
| Итого за день | 2190 | 1825 | 92 | 93 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
Новые рецепты
Кексы творожные
291.9
14
16.3
22
3
Салат Скорость
49.3
2.6
0.3
7.7
8
Салат из тунца
93.4
6.9
5.1
4.9
14
Лучшие рационы
