27.03.2023 07:58

Дневник питания за 26.03.2023

С утра моросит дождь. Но в моей зарядке: если надо, значит надо. Одеваемся и бежим. Дисциплина- один из секретов физкультуры, на мой взгляд. Полчаса бега, пробежал 4 км, по лужам и под дождем. Потом приседания-прыжки 30 раз, отжимания 35 раз. Слава Богу за всё!
Всем, соблюдающим Великий пост бодрого духа! пробую хотя бы в малом также себе отказывать, по мере сил...
Заряженных будней всем!:)
Для настроения весеннее видео. пение птиц слушать бы вечно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Итого	325	173	2	12	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	50	156	4.6	0.5	33.1
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Фрикадельки из курицы, по 2-26	50	81.5	9.1	3.3	3.9
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Капуста белокочанная (Варка без слива)	50	13.2	0.9	0.1	2.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Итого	350	486	21	14	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Блины постные2	40	141.8	3.2	2.8	23.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	250	170	3	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	550	338	13	18	28
Итого за день	1675	1170	40	48	134