22.03.2023 07:37

Дневник питания за 21.03.2023

Сегодня с утра творог со свойской собственно-собранной клюквой.
А через 2 часа утренняя зарядка: бег по квартире 5 минут, скакалка 120 раз, берпи 20 раз, подтягивания 7-+12. Итого 15 минут вся физкультура.
Вечерняя тренировка: отжимания 7+10+15+20+15.
"пистолетик" каждой: 1+3+6+7+10.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	47	0	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Итого	280	268	18	10	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша вязкая на воде	100	90	3	0.7	17
Печень свиная	50	54.5	9.4	1.9	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	315	410	17	20	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	50	47.4	0.8	3	4.3
Капуста белокочанная (Варка без слива)	100	26.3	1.8	0.2	4.4
Голень с Кожей [Белая Птица]	30	60	5.7	4.2	0
Итого	180	133	8	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	555	352	14	18	31
Итого за день	1630	1213	58	57	113