17.03.2023 07:42

Дневник питания за 16.03.2023

Всех с предстоящими выходными!:)
Нагулял сегодня около 10 км и по делам и просто.
Ввиду зимних посиделок со перебором (на мой взгляд) сладким и мучным,к весне и лету начинаю потихоньку сокращать их количество.
____
Ну да, подтягивания на турнике снова догнал до 15 раз. Но техника прямо скажу не очень.
Опять ролик с прошлых прогулок:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	47	0	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Итого	400	479	15	28	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Фрикадельки из курицы, по 2-26	50	81.5	9.1	3.3	3.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	250	168	12	3	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис [Агро-Альянс]	60	228	4.5	1.2	46.2
Голень с Кожей [Белая Птица]	100	200	19	14	0
Китайская Капуста [Elementaree]	30	5.7	0.3	0	0.9
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Блины из пшеничной муки	30	60.2	1.9	2.2	7.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	420	625	29	19	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	490	232	12	8	25
Итого за день	1860	1554	69	59	175