Сергей (в поисках activelife)
17.03.2023 23:22
Дневник питания за 17.03.2023
Да, весна не за горами, но в лесу ещё она пока за ними, так что
март ещё будет снежный. Ходил сегодня в небольшой лесок.
Сегодня короткие тренировки, т.к. по мне лучше меньше, но постоянно, чем иногда, но в полном загрузе.
А вечером спустя неделю уличная пробежка на 2 км. Хорошо уже, воздух пахнет весной))
Скоро новое видео с последней зимней прогулки...доделываю последние штрихи;)
Сегодня короткие тренировки, т.к. по мне лучше меньше, но постоянно, чем иногда, но в полном загрузе.
А вечером спустя неделю уличная пробежка на 2 км. Хорошо уже, воздух пахнет весной))
Скоро новое видео с последней зимней прогулки...доделываю последние штрихи;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 550 | 176 | 6 | 5 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
100
|
163 | 18.2 | 6.5 | 7.8 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Блины из пшеничной муки |
30
|
60.2 | 1.9 | 2.2 | 7.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 360 | 467 | 28 | 14 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гороховая |
100
|
130.1 | 10.4 | 0.7 | 20.4 |
| Винегрет2 |
100
|
97 | 1.4 | 6.8 | 7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Фарш Комбинированный [Макси] |
50
|
175 | 7 | 16.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Блины из ржаной муки |
30
|
52.1 | 1.7 | 2 | 6.5 |
| Итого | 530 | 590 | 23 | 29 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 50 | 72 | 10 | 2 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
20
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Итого | 560 | 260 | 13 | 8 | 30 |
| Итого за день | 2050 | 1567 | 82 | 60 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
