Блог Сергей (в поисках activelife)

30.09.2023 18:48

Дневник питания за 30.09.2023

Всех с окончанием настоящих летних деньков (осенними их не назовешь, по крайней мене в ЦФО).
День обозначился небольшой вело-прогулкой с пикником на реке (попек яблочек, хлебушек), попил чаёк шиповенный из термоска вообщем довольно душевно отдохнул.
Примерно так..😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий [Русский Цикорий]	5	13.9	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Protein Complex [Cybermass]	10	34	8	0.5	0.4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат]	50	134.5	5.2	1.3	25
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Утка жареная, по 2-16	30	122.1	7	10.5	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	50	35.5	1.3	0.8	5.2
Итого	510	741	39	41	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	40	28.8	0.8	0.2	6.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Вермишель [Чумак]	30	99	3.1	0.3	21
Эскалоп из свинины, по 1-412	70	254.1	12.7	22.6	0
Тульский Пряник с Фруктовой Начинкой [Ясная Поляна]	80	296	4.8	4.8	58.4
Итого	320	783	25	28	107

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	270	151	8	10	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	570	288	11	18	19
Итого за день	1670	1964	84	98	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Сергей (в поисках activelife)

29.09.2023 20:29

Дневник питания за 29.09.2023

Утром зарядка до завтрака-всё таки физкультура до еды лучше чем после, хотя порой и приходится побороться с ленью. Потом накапливается куча дел и снижается мотивация, но привычку пока никто не в силах отменить.

Красоты сентябрьского леса, ну и частично августовского..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий [Русский Цикорий]	5	13.9	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Protein Complex [Cybermass]	10	34	8	0.5	0.4
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат]	50	134.5	5.2	1.3	25
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	410	554	26	29	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	270	151	8	10	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	50	135	5.7	12.2	0.6
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Утка жареная, по 2-16	50	203.5	11.6	17.5	0.1
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, без соли	100	27	2.6	0.2	2.6
Итого	555	583	26	31	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	570	288	11	18	19
Итого за день	1805	1577	73	89	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей (в поисках activelife)

28.09.2023 23:48

Дневник питания за 28.09.2023

Работы на работе очень много. Выкраиваю время чтобы потренироваться. Пока так, надеюсь на лучшее.
/*/*/
Утром тренировка как часто по осени- уличная. Сначала пробежка к полям (благо текущая локация находится на окраине рядом с сельской местностью),потом разминка и немного силовой: отжимания кулачковые, приседания прыжковые , в районе 100 повторений всего, потом бег домой. Полчаса пользы.
/*/*/
Достал из морозилки лисичек, пожарил с лучком и маслом. Во!👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий [Русский Цикорий]	5	13.9	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Protein Complex [Cybermass]	10	34	8	0.5	0.4
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	350	434	21	24	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Варенье из груши	10	27.3	0	0	7.1
Итого	170	182	4	7	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Вермишель [Чумак]	100	330	10.4	1	70
Голень Куриная [Благояр]	50	70	9	3.5	0
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	30	81	3.4	7.3	0.4
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Итого	380	538	25	13	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Халва без добавок	30	140.7	3.7	6.5	16.8
Итого	280	373	23	15	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	575	295	12	18	20
Итого за день	1755	1824	87	78	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей (в поисках activelife)

27.09.2023 12:44

Дневник питания за 26.09.2023

Солнышко утреннее пока бодрит и зовет на утреннюю зарядку на улицу, хотя и прохладно+10. Но если вспомнить, что зимой будет и минус, то все сомнения отпадают, надеваю кроссы и мчусь на пробежку и легкую физкультуру: отжимания, прыжки-приседания. Заряд получил и за работу.
*/*/*/*/
На работе напряженка после отпуска-смены руководства и т.п., но легкие тренировки никто не отменял. Питание самое обычное-практически что хочу, то и ем. Стараюсь добирать белок если не едой, то сывороточным протеином.
P.S. Всех с днем ТУРИЗМА!👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Protein Complex [Cybermass]	10	34	8	0.5	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Цикорий [Русский Цикорий]	5	13.9	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Варенье из груши	20	54.6	0.1	0	14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Итого	695	609	42	10	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	267	2	12	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Голень Куриная [Благояр]	100	140	18	7	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	485	417	25	20	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Итого	580	352	12	24	21
Итого за день	2060	1646	82	67	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей (в поисках activelife)

26.09.2023 10:26

Дневник питания за 25.09.2023

Первый рабочий день после отпуска. Потихоньку втягиваюсь, греют воспоминания абхазских красот и то, что скоро буду выдвигаться на ночевку в свой лесной теремочек. Пожечь осенний костерок,попить костровой чаёк и т.п.
Тренировки никуда не делись..Утром раскачка-зарядка по подтягиваниям и приседаниям-15ти минутка.
Вечером пробежка на 3 км по осенней прохладе в +9 и приседаниями на одной ноге в полном присяде лесенкой с 1 до 6 (итого по 21 каждой), отжимания на брусьях (4+6+ 8+12).

Ночная Гудаута

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий [Русский Цикорий]	5	13.9	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Варенье из груши	20	54.6	0.1	0	14.2
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Блины из пшеничной муки	100	200.7	6.4	7.3	26.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	700	710	51	17	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Protein Complex [Cybermass]	10	34	8	0.5	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Итого	270	220	12	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	785	578	10	24	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Голень Куриная [Благояр]	50	70	9	3.5	0
Итого	560	262	13	14	19
Итого за день	2315	1772	87	61	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Сергей (в поисках activelife)

24.09.2023 16:45

я вернулся из Абхазии, отпуск на исходе, прихожу в себя от отдыха души и тела

Приветствую всех!😊
2 недели отпуска прошло в Абхазии.
Пока что не веду дневник, но скоро начну. Но это не значит, что я сильно нарушал и питание (ну разве что больше чем дома сладкого и мучного) и тренировки, наоборот...питание только собственного приготовления, никаких кафешек и т.п., и никаких мешающих физкультуре напитков. Никаких тюлених лежаний на пляже- искупался, 10 минут посидел и ушел. Впрочем как уже и не первый раз.
Тренировки каждый день, хотя бы 20-минутные утренние, а часто и утром и вечером. Это помимо каждодневного плаванья в море и прогулок от 10 км в день и больше.

5

2

Сергей (в поисках activelife)

10.09.2023 23:14

Дневник питания за 09.09.2023

Сборы в Абхазию, в этом году едем в Гудауту, т.к. с местом, которое забронировал ещё за 3 месяца нас киданули, вот такой нынче народец встречается - безответственный.

Последняя перед уездом тренировочка с гантелями на руки и плечи (5 подходов, гантели до 15 кг), а бонусом-3 км пробежка на улице (ветрило сегодня холоднючий).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий [Русский Цикорий]	12	33.2	1.1	0	7.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Protein Complex [Cybermass]	10	34	8	0.5	0.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Халва без добавок	10	46.9	1.2	2.2	5.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Батон Отрубной Пшеничный [Волжский Пекарь]	20	42	1.4	0.4	7.8
Колбаса полукопченая, минская	10	28.7	1.7	2.3	0.3
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	482	492	18	26	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Блины из пшеничной муки	100	200.7	6.4	7.3	26.3
Итого	360	541	39	20	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Индейка, голень, только мясо, запечённая	50	86.5	14.3	3.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	430	314	20	4	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	570	288	11	18	19
Итого за день	1842	1636	90	69	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей (в поисках activelife)

09.09.2023 20:09

Дневник питания за 08.09.2023

Ввиду ливневого дождя утренняя зарядка подъездная: ноги ставишь на 4ю ступеньку и начинаешь отжиматься на кулаках. И постепенно выкорчевывается из тебя лень к тренировкам! ну и еще прыжки-приседания. Это всё по 2-3 подхода.

/*/*/*/*

Новое видео с отдыха в Скурчинском заповеднике Абхазии, в основном рыбалка, как прощание перед уездом в отпуск!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Цикорий [Русский Цикорий]	12	33.2	1.1	0	7.2
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Охотничьи Колбаски [Атяшево]	40	117.6	3.6	10.4	2.4
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Варенье из черники	20	0	0	0	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат]	20	53.8	2.1	0.5	10
Итого	812	1057	55	60	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Итого	310	126	3	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	100	84.2	1.8	0.3	18.6
Охотничьи Колбаски [Атяшево]	40	117.6	3.6	10.4	2.4
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Баклажан (Тушение)	50	10.9	0.6	0	2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	450	423	17	18	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	510	192	4	11	19
Итого за день	2162	1838	80	95	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Сергей (в поисках activelife)

07.09.2023 22:25

Дневник питания за 07.09.2023

Начало дня началось с 10минутной зарядки: приседания на одной ноге, отжимания и немного бега, а потом приехал в гости к маме, повидаться перед отпуском, который на следующей неделе и в который я уезжаю в теплую страну.
/*/*/*
Испекли пирог с капустой и картошку поели с грибочками.Супер!

На обед перловочка. Хорошая каша, особенно если подольше готовить, то вкуснота!!👍

/*/*/*/

Вечером небольшая пробежка, 55 приседаний и 83 подтягивания-неполная "лесенка" подтягиваний- без 9го и 8го подхода обратно, т.е. с 1 до 10, а обратно с 7 до 1. Всё вместе 25 минут.
Всё это конечно на улице, сейчас прохлада в футболке, пот не льёт-благодать!💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Цикорий [Русский Цикорий]	12	33.2	1.1	0	7.2
Варенье из черники	20	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Пряники заварные	100	366	5.9	4.7	75
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.4	1	19.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	602	961	49	35	110

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Пирог бездрожжевой	50	103	2.9	5.3	10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	480	125	4	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	60	187.1	5.5	0.7	39.7
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Паштет Шпротный [Морская Держава]	20	44.2	3.4	3.4	0
Итого	340	379	14	4	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	570	288	11	18	19
Итого за день	2192	1756	80	64	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей (в поисках activelife)

07.09.2023 09:32

Дневник питания за 06.09.2023

Утренняя зарядка на свежем воздухе: сначала пробежка 1 км до стадиона, потом прыжки-приседания (30), подтягивания (2 по 9-11). отжимания на брусьях (2*11), потом сразу бег 2 км в том числе до дома. Весь комплекс за 20 минут. И всё, готов встречать новый день.
Днем постоял на прямых руках у стены в 2 подхода по 1.5 минуты.
/*/*/*/*/

Вечером гиревая тренировка: приседания с гирями (3 подхода по 8 , жимы гири 24 кг сидя, 4 подхода по 10+10+8+7 раз каждой.

Всем отличного настроения!👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Цикорий [Русский Цикорий]	12	33.2	1.1	0	7.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Варенье из черники	20	0	0	0	0
Итого	517	469	37	24	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	30	3.7	0.2	0	1
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Итого	400	371	15	21	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жаренные с луком	40	32.8	0.8	2.5	2.2
Пельмени Сибирские [Пять Плюсов]	50	132	4.3	7	13
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169.3	5.7	1.6	32.9
Картофель (Жарка)	50	35.9	1	0.2	7.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Морковь (Варка со сливом)	70	20.7	0.8	0.1	4
Итого	493	700	24	29	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Итого	580	282	14	17	16
Итого за день	2190	1825	92	93	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1