Дневник питания за 28.11.2023

План питания составлен. Уже появляется желание есть и готовить, значит вирус отступает)))
Размораживаю горбушу. Мужа отправила за фруктами.
Единственное огорчающее обстоятельство - это отеки. Но, ожидаемо, ведь пью много жидкости (теплой воды), но вносить забываю)))
В последнее время недобираю В1, а в добавках у меня его нет, нужно прикупить. Фолька, железо, магний и биотин постоянно принимаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79.8	3	0.5	15.8
Паста арахисовая 100%	8	50.1	2.1	4.2	1.1
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	668	171	5	8	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 3% жирности	105	94.5	14.7	3.2	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Итого	465	206	16	3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварной язык говяжий с солью	116	206.2	21.3	13.3	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Закатка лечо из кабачков	200	116.2	4.6	5.2	12.8
Итого	516	324	26	18	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	420	149	1	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	95	15.2	1.1	0.2	1.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	24	51.1	1.2	3.4	4.2
Лецитин подсолнечный гранулированный	1	50	0	5	1
Запеченная горбуша в духовке	130	222.8	27	12.7	0.1
Аэрофлотские, 1шт 12г	12	64.8	0.5	4	7.1
Итого	309	414	30	25	16
Итого за день	2378	1267	79	57	107