Дневник питания за 29.11.2023

Рацион составила, еда приготовлена. Чего ещё добавить не знаю. Всё, чего хотелось бы, так это каша на молоке перед сном. Но, после нее у меня сильные отеки по утрам. Придумаю чего по ходу. Собираюсь сегодня в салон, пришло время окраски.
Вчера получила семена Чиа с вайлберис. Сегодня буду пробывать с салатиком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	33	75.2	2.8	0.5	14.9
Паста арахисовая 100%	9	56.3	2.3	4.7	1.2
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	667	173	5	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	420	149	1	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины из говяжьей печени с морковью	130	214.8	22.1	10	8.8
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	450	264	26	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная горбуша в духовке	150	257.1	31.2	14.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пекинская капуста	95	15.2	1.1	0.2	1.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	24	51.1	1.2	3.4	4.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр Плавленый Сливочный, 1шт=17.5 гр	35	72.1	2.7	6	1.8
Итого	552	456	38	28	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	123	1	0	25
Итого за день	2499	1167	73	48	102