Елена
19.05.2022 00:01
Дневник питания за 18.05.2022
Пришла сегодня очень поздно с работы, жутко устала... Даже
приготовить себе ничего на день грядущий не успела. Буду
импровизировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины овсяные без глтена |
85
|
173.1 | 4.9 | 8.2 | 19.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
108.5 | 8.2 | 8.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Творожная запеканка |
65
|
141 | 11.2 | 5.8 | 10.5 |
| Итого | 431 | 425 | 24 | 22 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лецитин из подсолнечника мой |
2.4
|
17.6 | 0 | 2.3 | 0.1 |
| Омега 3 с вит Д |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
6
|
35.9 | 1.3 | 3.2 | 0.6 |
| Итого | 223 | 150 | 3 | 14 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с редиской |
140
|
38.4 | 2.5 | 0.3 | 6.2 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
115
|
223.1 | 32.9 | 9.1 | 0 |
| Итого | 255 | 261 | 35 | 9 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зелёный с редиской и огурцом |
130
|
30.3 | 2 | 0.3 | 4.9 |
| Кокосовая сметана 15% |
55
|
87.5 | 0.6 | 8.3 | 2.7 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
115
|
223.1 | 32.9 | 9.1 | 0 |
| Мойва весенняя (Жарка) |
96
|
101.1 | 11.7 | 6.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 646 | 444 | 47 | 23 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
80
|
173.6 | 13.8 | 7.1 | 13 |
| Итого | 80 | 173 | 13 | 7 | 13 |
| Итого за день | 1635 | 1454 | 124 | 77 | 58 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Натали
19.05.2022 09:52
Вся жизнь- погоня за "хлебом" для жизни...Я тоже вечером сильно
уставшая.
