Кофен Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Кофен Ирина

29.03.2013 10:53

Дневник питания и тренировок за 28.03.2013

В целом день удался! очень даже неплохо...по-моему Широкая улыбка

Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	10	0.7	0	0.1	0
Мед пчелиный	24	78.7	0.2	0	19.3
Овсяные хлопья "геркулес"	24	84.5	3	1.5	14.8
Вода	400	0	0	0	0
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	25	24	0.1	0	6
Итого	483	187.9	3.3	1.6	40.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Черника дикая, замороженная	30	17.1	0	0	2.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	25	24	0.1	0	6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	745	233.5	26.4	1.8	25.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из пекинки с морской капустой без масла	150	32.7	1.5	0.3	5.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	127	25.4	1.4	0.1	4.4
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Итого	577	200.1	15.6	1.4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	268	115.2	2.4	0.5	21.7
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	237	2.4	0	0	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1045	163.3	7.3	1.9	25.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска под маринадом из лечо	300	213.9	21.9	6.9	16.2
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	550	313.9	29.4	9.4	26.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3800	1092.1	81.1	15	148.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Морковные оладьи

Автор Oksana

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Автор Алла

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Автор Марина