Дневник питания за 01.03.2022

Печеньки получились что надо! Думала сделать меренги ещё, но в итоге так и не собралась. Блинов тоже не напекла. У меня есть готовые гречневые, завтра поедим.
Сегодня был спокойный день, дети играли спокойно без криков и истерик. Хоть что-то. Поболтали с подругой. Вечером с мамой. Белок сегодня подтянулся - возвращаю коктейли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком demi écrémé и сахаром Fyah	2	73	3.7	1.6	10.7
Итого	410	73	3	1	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Печенье кокосовое Fyah 28.02.2022	1	37.2	1.4	2.6	1
Итого	406	41	1	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус приготовленный Fyah 26.02.2022	97	166.5	4.8	3	28.8
Овощи для кускуса Fyah 26.02.2022	163	70.6	2.9	2.3	8.5
Harissa de la Tunisie	5	3.6	0.1	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Итого	308	246	8	5	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье кокосовое Fyah 28.02.2022	2	74.3	2.8	5.3	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Итого	422	78	2	5	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье кокосовое Fyah 28.02.2022	2	74.3	2.8	5.3	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Итого	422	78	2	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Beyond Meat burger (frozen)	1	230	20	14	7
Riz complet, lentilles vertes, quinoa rouge cuisinés à l’huile d’olive 3,2% et au basilic	105	169.1	5.1	4.3	26.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Вода	200	0	0	0	0
Пад тай Fyah 27.02.2022	50	75.1	1.3	1.7	12.9
Итого	570	506	27	22	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Evowhey 2.0 peach and mango	1	124	24	2	2.1
Inulin powder (Orafti HSI) инулин	3	6.5	0	0	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	293	190	25	6	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Skyr nature 0% recette islandaise йогурт	100	57	9.5	0.4	3.6
Итого	100	57	9	0	3
Итого за день	2931	1270	81	49	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина Николаевна 02.03.2022 08:02

А я еще только замочила семена помидор. Печально

Fyah 02.03.2022 11:27

Валентина Николаевна, я пока только один сорт посеяла в улитку посмотреть.

Александр 02.03.2022 11:58

Каждому организму требуется своё колличество еды и это зависит от вашего привычного рациона.
Так же для себя я выделил такие моменты:
Если доля бжу 30/30/40 то много есть не хочу, но стоит только изменить на 20/30/50 - появляется аппетит.
Так же аппетит появляется из- за сладкого (даже всякие белковые десерты его вызывают).

Если вам комфортно и организм - не чувствует голода - оставайтесь в текущих пределах, если же этот вопрос беспокоит - поэксперементируйте с бжу в рационе. А конкретно увеличить долю углеводов.

Fyah 02.03.2022 13:16

Александр, для себя поняла, что чем больше доля белка, тем меньше хочется есть. Но ни углеводы, ни жиры во враги не записываю. Углеводы и жиры помогают справится со стрессом, не зря еда богатая жирами и углеводами часто подходит под определение «comfort food». Это реально работает 😅.