Маша
24.03.2022 13:09
Интуитивное питание.

Еще один подход к контролю потребления еды, ставший очень популярным в последнее время — интуитивное питание. Будьте внимательны, слушайте свое тело, распознавайте сигналы голода и ешьте интуитивно.

С советом слушать свое тело есть одна проблема. Судя по количеству людей с лишним весом, «сигналы голода» то ли действуют как-то не так, то ли воспринимаются неправильно. А интуиция так и просто многих довела до клинического ожирения.

Одни никогда не пытались «слушать» тело и не понимают, какие «сигналы» оно им подает. Другие давно разрушили связь с этими сигналами многочисленными дикими диетами, голодовками; заглушили тихие сигналы эмоциональными перепадами, связанными с едой.

Тем не менее, считается, что восстановить «связь с телом» и научиться слушать его сигналы можно, с помощью разных техник.

Почитала. Не, если я буду только прислушиваться к телу, то в основном буду питаться бутерами и чипсами. И запивать всё это кофе. Гекалитрами))))
 1 
 1
Маша
18.03.2022 23:51
Минутка юмора
 9 
 3
Маша
18.03.2022 22:08
Дорогие соотечественники.
Поздравляю всех с Праздником. 
Процветания всем, успехов, здоровья, исполнения желаний. Всех люблю.
Горжусь своей страной.
 10 
 8
Маша
18.03.2022 18:05
Фолиевая кислота (витамин В9). Простые секреты!

Лучше остальных витаминов восстанавливает иммунитет и поддерживает работу сердца и кровеносных сосудов. Стимулирует деятельность всех органов, особенно кожи, способствует нормальному росту волос.

Фолиевая кислота в комплексе с витаминами В6 и В12 снижает риск развития заболеваний глаз на 30%.

Фолиевая кислота обеспечивает здоровый цвет кожи. А вместе с пантотеновой и парааминбензойной кислотами она может долгое время препятствовать поседению волос.

Этот витамин особо рекомендуется во время беременности. Ежедневная доза фолиевой кислоты во время беременности составляет 400 мг.

Результаты многолетних тестов показали, что длительный прием витамина В9 (фолиевой кислоты) позволяет не только избавиться от многих осложнений во время беременности и родов, но и полезен для здоровья женского организма вплоть до наступления менопаузы.

Так, ученые выяснили, что употребление фолиевой кислоты помогает избежать появления проблем с позвоночником у ребенка, способствует правильному формированию нервной системы плода. Кроме того, этот витамин незаменим при лечении послеродовой депрессии, поэтому его по праву считают самым главным витамином для женщин.

У женщин недостаток фолиевой кислоты может привести к отсутствию нормальной реакции репродуктивных органов на эстроген.

В подростковом возрасте фолиевая кислота корректирует половое созревание девушки, помогает при акне.

Необходим этот витамин и мужчинам. Фолиевая кислота работает в одной упряжке с тестостероном, способствуя созреванию спермы. Чтобы у юноши развивались нормальные половые характеристики вроде голоса, бороды и увеличения простаты для выработки семени, ему ежедневно требуется определенное количество фолиевой кислоты.

Основные источники фолиевой кислоты: бобовые, салат, шпинат, капуста, зеленый лук, зеленый горошек, фасоль, соя, свекла, морковь, томаты, мука грубого помола и хлебобулочные изделия из этой муки, гречневая и овсяная крупы, пшено, дрожжи. Из продуктов животного происхождения богаты фолиевой кислотой печень, почки, творог, сыр, икра, яичный желток.

Однако необходимо ежедневно съедать огромное количество нужных продуктов, чтобы восполнить содержание этого витамина в организме. Поэтому целесообразно принимать его в таблетках, учитывая невысокую его стоимость.
 2 
 6
Маша
18.03.2022 11:24
Что не так с подсчетом калорий?

Вот пять обстоятельств, которые вносят существенные погрешности в подсчет калорий.

1️⃣ На этикетках продуктов калорийность указана неточно. Яблоки разных сортов или одного сорта, но с разных деревьев и даже с одного дерева, но с разных его сторон имеют разную калорийность. То же самое с мясом, рыбой и всеми остальными продуктами. FDA допускает погрешность в 20%. По российским законам допустимая погрешность еще выше — 28%. В среднем, ошибка может доходить до 50%.

2️⃣ Мы усваиваем не все калории из пищи. Известно (и учитывается при указании калорийности), что организму доступны не все калории. Например, 1 г белка содержит 5,65 килокалорий, но доступно для усвоения только 4 килокалории. То же самое с жирами и углеводами. Но эти поправки не учитывают, что часть продуктов просто не переваривается. Например, только 68% миндаля или 79% грецких орехов   используются пищеварительной системой. Остальное выходит в неизменном виде. Не учитывается и реальное извлечение калорий из пищи, богатой клетчаткой . Средняя ошибка — 10%.

3️⃣ Приготовление пищи изменяет ее калорийность. В большую сторону . Например, вареный картофель калорийнее сырого на 90%. Калорийность вареных яиц увеличивается на 35%. Говядины, приготовленной на гриле — на 22%. Измельчение продуктов (нарезание, блендирование) также увеличивает количество доступных калорий. Средняя ошибка — до 90%.

4️⃣ Люди разные, поэтому по-разному усваивают калории . Наши кишечные бактерии могут увеличивать или уменьшать количество поглощаемых организмом калорий. Люди с более высокой долей бактерий Firmicutes поглощают в среднем на 150 калорий больше, чем люди с более высокой долей Bacteroidetes .

5️⃣ Неточная оценка размеров порций. Конечно, этот фактор действует только когда количество еды оценивается на глаз. Поэтому важно измерять съедаемое не порциями, а граммами. Взвешивать еду, а не «оценивать» визуально. Средняя ошибка доходит до 25%.
 3 
 9
Маша
17.03.2022 20:35
Нагулялась. С удовольствием. Очень яркое солнце Так и хочется раздеться и позагорать. Уже веснушки на носу появились.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10000
10000
Количество шагов
14500
14500
Время
120
120
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 326 ккал
Дистанция: 10000 м
Количество шагов: 14500 кол
Время: 120 мин
Маша
17.03.2022 18:17
Этот чай лучше любого антигриппина 💡

Любое лечение должно быть комплексным, данный чай может стать дополнение к вашему основному лечению.
Так же он не отменяет лечения назначенного вам врачом.

Рецепт:

•Цветы липы : 3-4 пакетика.
( можно купить в аптеке от фирмы «Фармцвет» зелёная коробка)

•Черный тмина : 1 столовках ложка
( перемолоть в кофемолке)

•Тимьян ( чабрец ) : 2 чайные ложки

•Имбирь пару ломтиков

•Ломтик Апельсина и Лимона

•Ягоды
( клюква, облепиха, малина, с каждого по не много)

Залить все это 700-800 мл кипятка.
Пить по 200-250 за раз. 2-3 раза в день.
В чашку  тёплого чая добавить 1 чайную ложку мёда.

При наличии тяжелых и/или хронических заболеваний с выраженной недостаточностью органов (например, хроническая почечная недостаточность, сердечная недостаточность, хроническая печеночная недостаточность) перед началом приема каких-либо препаратов необходима консультация с лечащим врачом.

Секреты Долголетия (https://t.me/dacha_secret)
Маша
14.03.2022 13:35
Почему на фоне стресса одни постоянно едят, а другие теряют аппетит?

Стресс запускает в организме каскад реакций, итогом которых является поведение:

🅰️ бей или беги
🅱️ замри

В действительности реакция большинства людей находится где-то между этими полюсами. Но будет ли у вас жор или кусок в горло не полезет как раз и зависит от того, насколько ваша реакция близка к тому или другому краю.

Если ваша реакция на стресс близка к состоянию «бей-беги», то ваш организм находится в возбужденном состоянии, которое подавляет аппетит.

Если реакция близка к состоянию «замри», то вы отреагируете на стресс повышением аппетита и снижением двигательной активности. Замрете и будете есть, предпочитая сладкую и жирную пищу.

Ну, а если реакция смешанная, то вам, можно сказать, повезло: вы устойчивы к стрессу, действие симпатического и парасимпатического отделов нервной системы в кризисных условиях сбалансировано.

А как вы реагируете на стресс: поправляетесь или худеете?
 1 
 24
Маша
13.03.2022 11:55
А вот про имбирь согласна. По крайней мере мне он очень подходит.

1. Это эффективное средство против головной боли, гриппа, простуды и даже боли в мышцах. Βеществa, котоpые входят в cоcтaв имбиpя, помогaют уменьшaть боль и ломоту в теле.

2. Регуляpное употpебление этого пpодуктa в пищу блaготвоpно влияет нa иммунную cиcтему. Β его cоcтaв входит oгpoмнoe кoличecтвo aнтиoкcидaнтoв, кoтopыe укpeпляют иммунитeт и пoмoгaют opгaнизму бopoтьcя c инфeкциями.

3. Вceгo oднa чaшкa имбиpнoгo чaя в дeнь умeньшaeт шaнcы пoлучить инcульт, так как этот коpень pазpушает жиpовые отложения, котоpые блокиpуют аpтеpии.

4. Также имбиpь улучшает кpовообpащение, что помогает лучше циpкулиpовать киcлоpоду, а также полезным и питатeльным вeщecтвам пo нашeму oрганизму.

5. Имбирный чай убиваeт вируcы, кoтoрыe вызывают прocтуду, гeрпec и грипп.
Маша
13.03.2022 11:52
Вот так почитаешь, и кажется, что нашла суперфуд)))

А мне кажется, что всё не так уж однозначно с финиками. Наверное есть и противопоказания?

1. Укрепляют сердце, печень и почки

2. Поддерживают кислотный баланс организма

3. Питают кровь, полезны при анемии и гипертонии

4. Повышают иммунитет

5. Способствуют поддержанию полезной микрофлоры в кишечнике

6. Способствуют работе легких

7. Успокаивают кашель и выводят мокроты

8. Служат тонизирующим и укрепляющим средством

9. Восстанавливают силы после продолжительной болезни

10. Финики можно принимать при сахарном диабете

11. Снижают риск раковых заболеваний

12. Помогают при параличе лицевого нерва

13. Особенно полезны при беременности, облегчают роды, способствуют началу выработки организмом молока

14. 1 финик содержит примерно 23 калории

15. Финики великолепно заменяют сладости для желающих снизить вес

16. Финики способствуют развитию корневых окончаний мозга

17. Человек долгое время может питаться одними финиками, получая от них весь необходимый комплекс питательных веществ!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги