Главная мотивация - слушать врачей, фигни не посоветуют (мои так точно). Но и список целей не помешает:
1) Собсна, снижение веса (зачем мы все здесь и собрались) - минимум 10%, максимум до ИМТ около 27. В связи с чем - питание с ограничением быстрых углеводов и калорийности. 
2) Не менее 30 минут в день физической активности. Целенаправленно раньше я этим не занималась. Придумываю варианты. Пока начинаю с 10-минутных комплексов упражнений: просто включаю ютуб и что-то делаю. Лучше, чем ничего. Интересно - йога, бассейн, скандинавская ходьба. Надо пробовать.
3) Снижение уровня кортизола. Сказано четко - нам нельзя, очень критично. А что с ним, с этим кортизолом тревожному хлебушку делать, никто не говорит. Купила солгаровский магний, говорят самый классный, вот и проверим. Прочитала, что медитации его снижают. Научи дурака медитировать...Ну, в общем, я сейчас накачала себе разных приложений, наслаждаюсь пробными периодами, если мне какое-то понравится - куплю. Медитировать приятно, но я засыпаю.
4) Режим сна. Это больная тема, потому что много лет я сплю менее 6 часов. Так нельзя, это плохо и мне самой уже невыносимо, но так получается. Будем что-то с этим делать.
5) Менталочка. Этот пункт сам собой подтягивается к пункту с кортизолом. Да и в принципе лишним не будет. Контроль настроения, борьба с клиповым мышлением, развлекаюсь.
Ну и САМОЕ главное во всей этой программе становления лучшей версией себя - не выгореть и не забить к чертовой матери. А так бывало. Поэтому я дала себе установку не ударяться в максимализм и двигаться медленно. Не все привычки вводить сразу. Пробовать понемногу. Ну и тд.

Очень вкусный салат с креветками получился.
Ингредиенты:
- Креветки очищенные 
- Яйцо куриное
- Огурец
- Салатные листья
- Зелень (петрушка, лук)
- Оливковое масло 
Яйцо варим в крутую, креветки тоже варим до готовности. Остужаем. 
Овощи, салат и зелень мелко режем. Смешиваем с креветками и мелко нарезанными яйцами.
Добавляем соль и оливковое масло. 
На 100 гр: 117 Ккал, 13,1 б, 6,7 ж, 1,1 у.

У меня возникло несколько вопросов про весы. Может быть, кто-то может дать рекомендации, потому что я, если честно, в замешательстве.
Проблема: есть весы (какие-то цифровые стеклянные ноунейм-весы, очень старые), которые могут показать разброс в кг около шести килограмм, если поставить их, например, в другое место (пол твердый, но не уверена, насколько ровный). 
Стоит ли менять весы на другие (например, умные от xiaomi) или это просто вопрос ровного пола, найти одно место и там приблизительно мерить?

Безглютеновые макароны из гороха - это просто находка. Все, что я пробовала до этого (за исключением, разве что, просто цельнозерновых) - совершенно не подходили мне, либо по текстуре, либо по вкусу. 
А эти идеальны.

Первый день на новой диете. Ее назначил врач, и деться от нее вообще некуда. Придется соблюдать. Вчера попробовала не соблюдать - вечером стало плохо. Это конечно печально, но делать нечего.
Для мотивации буду записывать, что в голову придет. 
Цели пока следующие:
1) Постепенное снижение веса.
2) Уменьшение количества быстрых углеводов.
3) Снижение гликемического индекса продуктов. 
4) Исключение из рациона колбас, покупных полуфабрикатов, копченостей, жареного по возможности. 
Рецепты мне придумывает нейросеть. Пока это просто весело. 
Вообще по-хорошему, количество соли тоже надо снижать, но это для меня уже хай-лвл, поэтому я оставляю пока что для себя какие-то радости в жизни. 
Стартовые параметры на 28.11.24 - рост 164, вес 95.