Дневник питания за 12.06.2023

Люди придумали отличную вещь - очки для плавания. Но, как ни странно, даже в бассейне,где хлорка, не все их надевают. А в море, тем более, большая редкость увидеть человека в очках. При том, что, когда волна, без них я, например, вообще не могу плыть. Глаза в очках не жжет ни соленая сода ни палящее солнце.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	300	451.8	23.7	12.6	57.9
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Мандарин	101	38.4	0.8	0.2	7.6
Итого	799	509	25	12	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	180	63	1.3	0.4	11.7
Итого	180	63	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	61	122.6	4.7	0.9	23
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Чеснок	5.5	8.2	0.4	0	1.6
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Лимон	23	7.8	0.2	0	0.7
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	39	23.8	0.6	0.1	4.8
Сельдерей	66	8.6	0.6	0.1	1.4
Капуста белокочанная	61	17.1	1.1	0.1	2.9
Лобио	100	150.6	7.9	4.2	19.3
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	778	555	48	11	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	17	49.3	0.6	0	12.3
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
חלב 2%	80	40.8	2.7	1.6	4
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Пшеничная мука, высшего сорта	50	167	5.4	0.7	35
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	752	870	57	17	120